杨幂多高多重？身高167cm体重仅90斤( 二 ) _生活百科

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那么，下面我们就来分享5个腹肌训练动作。这套动作比较简单，适合没有训练基础的小伙伴们来做，不需要借助任何器械，只需要铺上瑜伽垫就可以开始训练。
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动作1：仰卧抬腿卷腹首先保持仰卧在垫子上，保持上半身贴地，双手置于耳旁，不要抱头发力，使双腿屈膝并拢向上抬起，至大腿与地面垂直。然后腹部发力向上卷起，至动作顶点稍停收缩腹部肌肉，接着控制速度慢慢还原至起始位置，再次重复动作。
每组10-12次，做3组。

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动作2：仰卧抬腿首先仰卧在垫子上，保持上半身贴地，腰部不要有空隙，使双臂放在身体两侧，保持双腿向前并拢伸直且离地。然后，腹部发力带动双腿保持伸直状态向上抬起，抬至小腿垂直于地面即可，在顶点位置稍停，然后慢慢下放还原，全程双脚不要落地。
每组10-12次，做3组。

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动作3：坐姿转体首先保持坐姿在垫子上，使臀部支撑身体，双腿屈膝并拢向上抬起，保持小腿与地面平行，使上半身保持平直且微微后倾。双手并拢在胸前，保持身体稳定，然后转动双肩向一侧，至动作顶点稍停后再转向另一侧，依次重复动作。
每组10-12次，做3组。

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动作4：坐姿收腹首先保持坐姿，以臀部支撑身体，双手置于身体后方保持稳定，上半身保持微微后倾，双腿向前并拢伸直且离地。然后腹部发力，带动双腿向前屈膝抬起，同时上半身向前努力靠近双膝，在动作顶点稍停，然后慢慢还原，依次重复。
每组8-12次，做3组。

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动作5：支撑开合跳首先保持俯身姿势，使双臂位于肩部正下方支撑身体，保持手肘微屈，双腿向后并拢伸直，使身体呈一条直线。然后腹部发力带动双腿向两侧跳开，双脚落地后再次跳回，依次重复动作，过程中保持呼吸匀称，不要憋气。
每组10-15次，做3组。

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快点跟着练起来吧！