入睡困难学会5招轻松入睡( 二 ) _生活百科

激发“无公害”催眠物质
茶、咖啡等让人兴奋的饮料影响睡眠尽人皆知，失眠者都会主动远离。但人们对用酒精、安定类药物辅助睡眠似乎习以为常。
殊不知，饮酒后人虽然暂时会麻醉，但不久就会进入兴奋与麻醉状态反复交替的阶段，无法得到有效的睡眠。人的睡眠本来有自己的程序，安定类药物催眠的同时会使这一程序紊乱。人服药后虽然表面上睡着了，但正常的睡眠程序并未运行。要想真正享受到睡眠之乐，就应避免依赖酒与药物。
人体自身分泌的褪黑素、内啡肽等都是“无公害”催眠物质，可以通过训练激发出来。褪黑素是人脑部松果体所产生的一种激素，其分泌有昼夜节律，夜间褪黑素分泌量比白天多5倍至10倍。夜间褪黑素水平的高低，直接影响到睡眠的质量。睡觉时不开小夜灯、不将鱼缸等带光源的装饰品摆进卧室、使用遮光窗帘等，都有助于褪黑素的产生。内啡肽是人体内自己产生的具有类似吗啡作用的肽类物质，能镇痛和让人产生愉悦感。享用美食、从事自己喜欢的运动、看喜剧都有助于内啡肽的产生。身心处于轻松愉悦的状态中，人的免疫系统实力就能得以强化，顺利入梦、消除失眠症就不再困难。
失眠后不要在白天补觉
【入睡困难学会5招轻松入睡】一般夜里失眠的人习惯在早上多睡一会儿懒觉，或者白天睡一觉找补回来。遗憾的是，昨夜已逝，睡眠是补不回来的。
人体的生物节律与昼夜节律一致，白天兴奋而夜晚安静才是正常规律。“一日之计在于晨” ，早晨人体的交感神经系统需要活跃，阳气需要疏散，此时睡眠容易使植物神经功能紊乱，阳气受到遏抑。更重要的是，早晨补觉的心理强化了失眠带来的失落感，人的一天从沮丧开始，则整日都会被笼罩在不良暗示之下，生活的热情一下被打消了不少。如果实在要补觉的话，先不要着急，可以在晚上早一点入睡。如此一来，白天被动的补觉变为晚上主动多睡，心情就大不一样了。
总之，生活细节中正能量无处不在，如何发现并利用好睡眠规律，关键在于一念之间，更在于你的坚持！
入睡困难的应对
1) 心理上接受：其实我们失眠之所以会愈演愈裂，最根本的原因是我们心理在抗拒，在排斥，所以应付失眠最基础的动作：接纳，允许失眠的存在，接纳失眠，接纳失眠的自己。只有这样，我们才能平和。
2)其实我们没那么重要：敏感源于自尊心太强的自己，过于在乎别人的看法。我们总是把自己保护得太好，象一只刺猬一样，失眠后犹为严重。总是觉得别人在议论自己，在嘲笑自己。其实我们真的想多了，有一句英文叫什么来着 He’s not that into you。真的，他没有那么在意你，我们也没有自己想象的那么重要。就算别人真的不理解，真的在议论我们，又怎么样呢？我就是病了嘛！
3) 安全感是我们自己给自己的：内心强大了，就无所畏惧了。失眠后觉得什么都不重要，只有健康才是最宝贵的。当深陷其中时，每晚醒来，都好害怕好害怕，就开灯或睁眼到天亮，其实都是心魔。

入睡困难 学会5招轻松入睡( 二 )

入睡困难学会5招轻松入睡( 二 )