腿部肌肉增长应该怎么办呢 _生活百科

我们都知道，这男孩子，一般都希望自己的肌肉能够增长起来。而我们也知道，这并不是每男孩子的身材都像模特那样有肌肉。但他们还是可以通过各种方法来达到肌肉增长的目的。而如果您想要让自己的肌肉变得更加的大。就随小编来吧！那么，这腿部肌肉增长应该怎么办呢？小编这就为您介绍！
股四头肌练习
法一：并腿深蹲
做这个动作的人不多，但它却是发达股四头肌的好方法。为达到满意的效果，动作必须正确规范，次数要多，间隔时间不超过45秒，动作过程中要保持双脚﹑双腿并拢，上体尽量垂直，背部与地面的夹角应在30一70度之间，就是说在动作达到最高点时不要直体，接近最高点停止。这样能始终使腿部处于受力状态。这个动作最好是轻重量多次数，做到力竭为一组。这样你会觉得大腿肌肉像在燃烧。为增强训练效果，可以和腿屈伸结合起来进行组合训练，即15次腿屈伸接着做并腿深蹲，直至力竭力一组。
法二：哈克机深蹲及杠铃臀下蹲起
这是发达股四头肌内﹑外侧的理想方法。如果能结合着做杠杆置于臀下的握杠蹲起，则效果更佳。做法是脚后跟下垫一木块或铃片。双手比肩宽握杠于背后臀下，双脚距离约30厘米，上体保持正直，下蹲至大腿和地面平行，站起，或站起至少3/4程。这样可始终保持对股四头肌的重量刺激，12一20次为一组。为加大刺激强度，全程力竭时可用半程蹲起。
法三：仰卧腿屈伸
这是练股四头肌上端的极佳方式。动作同做姿，不同的是后背仰卧于支撑板上做。做15-25次为宜。为增强训练效果，应采用逐步递减法，即热身后第一组做10次，然后减少30%的重量做5一10次。在减30%的重量做5-10次。一直到无重量负荷为止。
【腿部肌肉增长应该怎么办呢】股二头肌练习
训练时如果看不到肌肉的收缩与舒张，感觉就不太好，意念也容易走失。因此。练股二头肌时要尽量集中意念。重量对这个动作不是最重要，重要的是次数和感受肌肉的舒张和收缩。
直体哑铃硬拉
哑铃直腿硬拉比较灵活，既可将哑铃置于体前拉起 (这和杠铃硬拉一样)，也可将哑铃置于体侧拉起，而这能避免下背和肩部过度紧张，动作过程中要保持背部上弓。下落时不要含胸﹑弓腰。弓腰能更好地伸展背部，但对股二头肌的感觉不佳。为增强训练效果，此动作应同腿弯举 ﹑立式腿弯举结合起来做，即一组腿弯举 (次数做到力竭)，第二组立式腿弯举 (次数做到力竭)，接着做直腿硬拉6-9次。
“腿部肌肉增长应该怎么办呢”？小编的介绍您还满意吗？以上的几种做法，小编觉得还是挺不错的。您有时间可以多多练练。小编相信只要您坚持下去的话，您的肌肉应该能慢慢增长的。最后，小编也是希望您的腿部肌肉增长成功。