养生的方式 每天花三分钟做这些事轻松养生

三分钟养生的方式是近段时间比较流行的 , 三分钟对于多数人来说是轻而易举可以抽出来的时间 , 这三分钟可以做很多事情如上厕所、聊天、打电话等 , 想要利用三分钟养生可以做以下几件事情哦!
【养生的方式 每天花三分钟做这些事轻松养生】早上起床后伸懒腰3分钟
早起后伸个懒腰不但可以缓解身上的疲劳而且还可以预防颈椎病 , 同时利于放松大脑及眼睛 , 让人浑身轻松 。伸懒腰每个人都会 , 这里就不一一讲解了且时间控制在三分钟即可 。
踮脚3分钟
踮脚也就是踮起脚尖 , 每天可以花三分钟时间进行踮脚 , 可让血液供给心肌更多的氧气 , 从易于心脏的健康 , 同时踮脚可以锻炼小腿肌肉和脚踝 , 防止静脉曲张 , 增强踝关节的稳定性 。
踮脚动作也是很简单的 , 首先人体站立、站直 , 然后用力脚跟抬起 , 接着慢慢将脚跟落地 , 来回重复多次 , 时间控制在三分钟即可 。
眼周按摩3分钟
眼睛是心灵的窗户 , 随着岁月的流逝眼周会长满皱纹 , 除此之外 , 压力的增大易使眼睛处于紧张的状态而造成眼睛不适 , 这时每天可以抽出三分钟的时间对眼周进行按摩 , 因为眼周具有多个穴位 , 如攒竹、丝竹空、太阳、承泣等 , 这些穴位除了具有缓解疲劳的作用之外 , 还可以提高视力 , 同时具有治疗白内障、青光眼的功效 。
可以用食指的肘关节对着眼周的穴位轻轻地揉按 , 力度缓慢 , 不可用力 , 因为眼周的肌肤是薄弱的 , 力度过重易产生皱纹 。
饭后按摩腹部3分钟
一日三餐 , 在每一餐后可以对腹部进行揉腹三分钟 , 则具有促进肠胃蠕动的作用 , 从而增加胃液的分泌达到促消化、缓解腹胀的目的 。
揉腹部首先是以肚脐为中心点 , 顺时针以转圈的方式向周围进行揉 , 力度适中 , 时间控制在三分钟 。
按摩头部3分钟
每天抽出三分钟时间进行头部的按摩 , 则好处诸多 , 因为头部有较多的穴位 , 如百会穴、风池穴、天柱穴、完骨穴、风府穴等 , 这些穴位可以促进清阳上升 , 百脉调和 , 清醒头脑 , 增强记忆 , 防治神经衰弱、高血压、面神经麻痹、感冒及神经性头痛等疾病 。
眺望远方3分钟
工作及学习较长时间的人群 , 尤其是长期对着电脑的人群 , 眼部会出现酸痛感及疲惫感 , 这时可以抽出三分钟的时间对远方进行眺望 , 可以起到缓解疲劳及恢复视力的作用 。
吞津3分钟
吞津是最简单的养生方式 , 就是将口中的唾液咽到肚子里 , 不要小看这动作 , 该动作可以达到轻、灵、活、速及健身防病的效果 。
早起后深呼吸3分钟
经过一个晚上 , 体内的肺部有较多的浊气 , 想要强化肺功能 , 可以在第二天早上起床后到环境较好及氧气较多的地方进行深呼吸 , 不但可以增强肺活量 , 而且对大脑快速清醒也有较大的帮助 。
深呼吸就是先用力吸一口气直至小腹鼓起来 , 然后再将腹中的气体排出体外 , 可连重复多次 , 时间控制在3分钟即可 , 对于雾霾天气时就不要去户外进行深呼吸 , 在家也是可以的 。