竞走的动作要领竞走的动作要领几招就能学会 _生活百科

【竞走的动作要领竞走的动作要领几招就能学会】

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1、大多数人认为竞走就是走得快。其实这是一个错误的想法。竞走的强度甚至大于快走。想要练好竞走，需要掌握以下竞走技巧。
2、1.步幅自然，宽，频率快，身体重心轨迹波动小，移动速度快，有效性高。
3、2.动作自然，协调，节奏感强，轻松省力，经济性好。
4、3.竞走过程中，我们的脚不能同时离开地面，这也是和跑步的一个区别。
5、普通竞走的速度是每小时五公里左右，而竞走的速度要快得多。即使是中速行走，也会比普通行走快一倍以上。行走规则要求支撑腿必须伸直。
6、从单脚支撑到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面之前，后踢的脚尖一定不能离开地面，这样才能保证双脚支撑，不会出现飞起来的现象，这是走路和跑步的根本区别。
7、走路的速度取决于步频和步长。普通步行每分钟大约需要100到120步，而竞走可以达到180到200步。优秀的竞走运动员每分钟走200多步。
8、普通竞走的步幅一般为70~80cm，竞走的步幅为90~100cm，高个子运动员的步幅可达120cm左右。
9、普通步行通常每步需要0.50-0.55秒，竞走每步只需要0.27-0.32秒，甚至更少。所以这就增加了肌肉紧张和放松交替工作的难度，需要在训练中很好的解决。

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