什么减肥方法最有效这样减肥最健康( 六 ) _生活百科

小编温馨小贴士：注意要把膝盖分开，并且抬高臀部和腿部，不仅可以紧实臀部，还可以燃烧腿部脂肪。
二、踢腿动作
准备动作：身体侧卧，下侧的腿和膝盖慢慢弯曲，上侧腿往前方伸直。
步骤：将上侧的腿慢慢抬高，摆动一圈然后放下，之后再抬起摆回来，回到一开始的准备动作。如此重复10次，然后换至另一侧。
小编温馨小贴士：大家在做这个动作的时候，记得要把腿放再腰线偏下一点的部位，肩膀要紧贴地面，这样才能给保持平衡。这个动作不但锻炼了臀部肌肉，使臀部更有质感，还能锻炼你的小腿肌肉，甩开小腿浮肿和脂肪，紧致你的腿部曲线。
最简单的减肥方法
减肥重在坚持，越简单的方法越容易坚持。今天小编来支招，介绍8个减肥小妙招，让你轻轻松松把赘肉减下来。
换小盘子装食物
英国剑桥大学研究人员分析了61项、涉及6711名研究对象的独立研究后得出结论，人们通常会把自己盘碗里的食物吃干净，换成小一点的盘或碗盛食物，则可以让人每天的热量摄入平均减少159卡路里，这相当于一名英国成年人日热量摄入的9% 。
如果餐馆、超市、酒吧等出售的所有食物、饮料都采用“缩水版” ，则可让人一天的热量摄入平均减少16% 。用大号餐具盛食物会让人吃得更多。
每餐只吃黄瓜鸡蛋
代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。这是很好的刮油办法。
黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
超过下午三点不吃任何东西
夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
少吃正餐
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
健康的减肥方法
一，最健康的减肥是一个礼拜掉一斤肉
专家指出最健康的减肥的过程，应该是一个礼拜减掉一斤肉，若是过量的减肥的话，则属于不健康的。人体的重量突然降低了，会导致人的分泌系统或者是新陈代谢而受到伤害，造成减肥的伤害性。
二，减体重不等于减身体脂肪量
专家说，看着人体的体重下降了，可是身体上的脂肪却没有下降，这个主要是因为人在减肥的时候，吃的少了，喝的少了，肉里的水含量减少了，也会造成体重下降，但是这样的体重下降，与减掉身体上的脂肪是没有任何的关系。并不代表你已经健康地减肥了。

什么减肥方法最有效 这样减肥最健康( 六 )

什么减肥方法最有效这样减肥最健康( 六 )