什么减肥方法最有效这样减肥最健康( 七 ) _生活百科

三，减肥要减脂肪，碳水化合物及蛋白质
减肥专家同时指出，人体若是想达到减肥的目的的话，就得从碳水化合物，以及脂肪或者是蛋白质等三个方向同时时行的。若是只减其中的一项，则没有任何的效果。而实际上，如果减肥不当，也会引起头晕，乏力，恶心，以及皮肤干燥，或者是脱水等症状的。因此，在减肥时，需要时刻关注这三项的数据量。
四，减肥运动过量会猝死
减肥专家称，如果在减肥过程中，大量运动或者是过量运动下，也会引起猝死的表现。一般人体在减肥时，要根据个人的体质或者是能力，再选择运动的量。若是过量运动，心脏承受不了，就会引起严重的伤害，导致心脑骤停或者是心脑血管受损后，引起了猝死表现。运动量是慢慢提升上来的，也需要慢慢地积累，如果一次性过量运动，则会引起身体紊乱，导致死亡。
懒人如何减肥好
1.坐下时提起脚跟
对于上班族来说，一天的大部分时间都是在椅子上度过的。久坐不起会令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分钟起身走动一下，有助血液循环，避免肥胖。除了经常走动，坐下时提起脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小，但是可以提拉小腿线条。具体动作是两脚自然摆放，提起脚跟，然后放下，如此循环多次。
2.走路时跨大步伐
众所周知，走路是一种简单健康的减肥方式。但是平时太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微。要想达到更好的减肥效果，走路时可以加大步伐并且加快走路速度。
3.起床时伸个懒腰
起床时用不着急着下床，每天允许自己“赖床”几分钟，做做伸懒腰动作。早晨伸懒腰能够活动筋骨，把更多含氧的血液供给大脑，令人清醒舒适。
4.站立时保持挺直
站立时弯腰驼背损害骨骼，会造成身材畸形。而站立时挺胸收腹能让一个人显得更有精气神，要注意的是站立时最好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被运用到瑜伽当中，能够调整人的气息，抚平腹部。其具体做法是吸气时候尽量收腹，而呼气时候让腹部尽量扩张。
5.睡前拉伸运动
简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性，让肌肉更有线条感。在睡前做一些简单的拉伸运动还能有助睡眠。拉伸运动有很多，这里小编推荐一个腿部拉伸的小动作。右侧卧，用右手支撑头部，左手拉紧左脚踝，向后拉伸左大腿至最大限度并坚持10秒钟，左右各重复3组。
结语：上面的减肥方法都很不错，如果你身体发福想减肥就赶紧试试吧，想保持身材的M ， M也可以试试，效果确实很好，而且不会影响我们的身体健康，不仅能让你轻松减肥，而且让你的生活也多了不少的乐趣。

什么减肥方法最有效 这样减肥最健康( 七 )

什么减肥方法最有效这样减肥最健康( 七 )