产后瑜伽动作产后瑜伽动作讲解 _生活百科

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大家好，小马来为大家解答以上问题。产后瑜伽动作讲解，产后瑜伽动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、产后瑜伽动作第一家
【产后瑜伽动作产后瑜伽动作讲解】2、锻炼小腿肌肉，脚踝，美化小腿，改善身体压力引起的腿酸和脚跟酸痛，改善坐骨神经痛。
3、瑜伽要领：门栓式，左脚尖站立，将瑜伽球放在身体左侧，右腿尽量伸展，右臂放在身体前方或瑜伽球上，吸气做准备，呼气，右臂向右侧张开，右臂尽量伸展，收紧腹肌，提起大腿内侧、骨盆和盆底肌肉。
4、第二种产后瑜伽动作
5、锻炼颈部，改善孕期长时间低头看宝宝造成的颈部僵硬酸痛，促进血液循环，开胸调节驼背。
6、瑜伽要领：坐成直角，做好吸气准备，呼气时曲右膝，右脚踩地，左臂放在身体后方的地面上，勾住左脚趾，头向右转，收紧腹肌和盆底肌，背部保持直立，挺胸打开，尽量深呼吸。
7、产后瑜伽动作的第三种
8、锻炼手臂、脚和脚踝的力量，改善足跟和足弓的疼痛。帮助骨盆恢复，减少腿部、臀部、腹部的脂肪。
9、瑜伽要领：斜板，胸式呼吸，吸气准备，呼气后右脚放在左膝后，吸气准备，呼气右臂指向天花板，保持右侧在一个斜面上。呼气时注意腹部和骨盆收紧，呼吸尽量深而长。
10、产后瑜伽动作的第四种
11、锻炼手臂，拉伸到胸腺，减少大手臂的崇拜肉，美化手臂，增加平衡感，挺拔。
12、瑜伽要领：站在垫子上，将身体移向右脚，吸气准备，呼气将左脚放在右大腿内侧，吸气准备，呼气将手臂向两侧和头部伸展，掌心相对，同时收紧腹肌、骨盆和大腿内侧，提起盆底肌肉。想想牛仔裤拉链拉起来的感觉，然后反过来做。
13、产后瑜伽动作的第五种
14、锻炼臂力，矫正骨盆中立位，减少腰腹和手臂多余脂肪。
15、瑜伽要领：支撑右臂，虎口压向地面，注意髋关节向上，身体左侧保持在一个斜面上。胸部呼吸，准备吸气，呼气收紧大腿内侧，提起盆底肌肉，骨盆回缩，髋关节向左打开。
16、最后提醒各位妈妈，以上瑜伽练习可以帮助妈妈产后恢复身材，但需要注意的是，如果操之过急，过度做产后瑜伽，会适得其反。自然分娩的妈妈可以在月子出来后进行锻炼，而剖腹产的妈妈建议在生完宝宝后三个月进行锻炼，或者45天后进行检查并听从医生的建议。

产后瑜伽动作 产后瑜伽动作讲解

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