孕妇补营养孕妇补营养的最佳时期( 二 ) _生活百科

【孕妇补营养孕妇补营养的最佳时期】2.多吃动物内脏。动物内脏包括肾、肝、心、腹等。它们不仅富含优质蛋白质，还含有一些维生素和无机盐，这些都是其他食物所缺乏的。在内脏中，肝脏是最好的。
孕中期，孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素的需要量明显增加。因此，建议孕中期的女性选择每周至少吃一次一定量的动物内脏。
3.增加脂类尤其是必需脂肪酸的植物油摄入，是细胞膜和中枢神经系统髓鞘形成的物质基础。孕中期，胎儿身体和大脑发育较快，对脂类和必需脂肪酸的需求增加，必须及时补充。
因此，在孕中期应增加烹饪中植物油的用量，即大豆油、花生油、植物油等。此外，孕中期的女性还可以选择吃一些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等高含油量的食物。
三、孕妇补营养之孕晚期
蛋白质。它是人体细胞和组织生长和修复不可缺少的元素。
钙。对帮助胎儿骨骼和牙齿的发育非常重要。如果钙不足，甚至会影响出生后的智力发育。而且缺钙对妈妈的影响很大，小腿抽筋，骨质疏松，牙齿松动等烦恼。
维生素b群。包括B1、B2、B6、B12、维生素H、烟酸、叶酸等。可以增加身体的新陈代谢，消除疲劳。食物来源：糙米、猪肉、肝脏、蛋黄、芹菜、豆类、谷类、牛奶、花生、酵母等。
维生素c 。
DHA 。对于胎儿视网膜及大脑发育有帮助。美国临床营养期刊发表过的期刊论文就指出，经由母乳得到较多DHA的婴儿，将来视力发展较为健全。
1、多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。
2、多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。
3、多吃鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。
4、吃一些动物的内脏，如心、肝、肾等，可满足多种无机盐和维生素的需要。
5、经常吃一些富含碘的食物，如海带、鱿鱼、紫菜等海洋植物。
6、多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。
7、多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各种维生素和不饱和脂肪酸的食物，以避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。
孕晚期饮食上要注意：不要过多摄入碳水化合物（主食）和饱和脂肪（例如奶油、油炸食品），避免胎儿过大。可以多吃一些优质蛋白，比如鱼、虾类的食物，另外要吃新鲜的蔬菜和水果，补充各种维生素和微量元素。
四、孕妇补营养的注意事项
1、妊娠期的膳食营养要均衡孕期的膳食应多样化，营养要平衡。所谓平衡膳食，就是要提供符合卫生要求、营养全面、配比合理的膳食标准和膳食配方，根据体重的实际情况作合理的安排。体重低于或高于应该增长的量都是不对的。所以，作为孕妇，应该避免饮食中的营养缺乏，保证身体处于最佳状态，使自己血液中能含有足够的、为胎儿所需的一切营养物质，但也不可营养过剩。
2、孕妇微量元素补充要适度准妈妈在选择孕产妇专用复合维生素制剂的时候，要细心留意含量和剂量，有些营养素无需补充，有些还不能过多。
3、怀孕期间无需刻意补碘碘广泛的存在于人们生活的环境中，碘摄入过量会导致甲状腺功能减退症和自身免疫甲状腺炎的患病率显着增加。由于在我国的食用盐中已经强制加入碘，只要正常饮食，便能保证提供足够量的碘，无需额外补充。钙的剂量恰到好处。

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