孕妇补营养孕妇补营养的最佳时期 _生活百科

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大家好，小科来为大家解答以上问题。孕妇补营养的最佳时期，孕妇补营养很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
一、孕妇补营养之孕早期
怀孕的前三个月(女性怀孕的前3个月，即前12周)是从受精卵到分裂、着床、形成人体的阶段。胎儿的细胞分化和器官形成主要发生在妊娠早期，尤其是大脑和神经系统。同时，孕早期也是母亲适应生理变化的时期。
在此期间，女性常出现偏食、恶心、呕吐、食欲不振等早孕反应。这些症状大多在孕6周开始出现，孕12周后自然消失。但少数孕妇剧烈反复呕吐，可能引起脱水、营养缺乏或更严重的后果。因此，为了孕妇的健康和胎儿的发育，在此期间为其提供适当的饮食和营养就显得尤为重要。
1.蛋白质。因为早期胚胎缺乏蛋白质合成氨基酸，胎儿发育所需的氨基酸不能自己合成，全部需要母体供给。如果准妈妈蛋白质摄入不足，会导致胎儿生长缓慢，过小。因此，在此期间，孕妇应多吃富含优质蛋白质的食物，如畜禽肉、奶、蛋、鱼、豆制品等易于消化、吸收和利用的食物，并保证每天摄入至少40克蛋白质，以维持母亲的需要。
2.碳水化合物。食物中的碳水化合物来源有五种：谷物、蔬菜、水果、牛奶和糖。碳水化合物可以提供热量，尤其是葡萄糖是胎儿能量的主要来源。因为胎儿消耗了大量的母体葡萄糖，需要及时补充，避免因饥饿导致机体血液中酮体堆积，积聚在羊水中，被胎儿吸收。
孕早期每天至少要吃150克碳水化合物(相当于200多克谷物)，才能保证母体和胎儿的需要。
3.矿物质。这里的矿物质主要指锌和铜。早期胚胎缺锌可导致胎儿生长迟缓、骨骼和内脏畸形，还可干扰中枢神经细胞的有丝分裂和分化。严重缺锌可引起胎儿脊柱裂、脑积水等畸形。铜摄入不足也会导致胎儿骨骼和内脏畸形。在孕早期，孕妇应食用含有胎儿发育所需的锌、铜等微量元素的食物。海鲜、红肉和动物内脏是锌的极好来源。干果、谷物胚芽、麦麸等也富含锌。富含铜的食物包括贝类、动物肝脏和肾脏、鱼类、坚果和干豆类。牡蛎的铜含量特别高。
4.维生素。因为代谢变化和妊娠反应，孕早期的女性需要补充足够的B族维生素、维生素C、叶酸等营养素。孕妇在孕早期要多吃肉、蛋、各种蔬菜和水果来补充维生素。呕吐严重者应多吃蔬菜、水果等碱性食物，防止酸中毒。
5.叶酸。妊娠早期严重叶酸缺乏或服用叶酸拮抗剂可引起胎儿神经管畸形。现有研究证实，怀孕前后摄入叶酸可以预防大多数儿童颏管畸形的发生。各种蔬菜、动物肝脏、肾脏、蛋黄、橙子、香蕉、酵母等。都是富含叶酸的食物来源，豆类比较多。
二、孕妇补营养之孕中期
在孕中期，孕妇应该摄入更多的钙、铁、锌和DHA 。胎儿在孕中期生长发育迅速。如果孕妈妈体内储存的锌不够，不仅会影响胎儿大脑、心脏等重要器官的发育，还会引起嗅觉和味觉异常，食欲不振。怀孕5个月后，宝宝的骨骼和牙齿迅速发育，因此对钙的需求也随之增加。孕妈妈要补充牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼、虾、骨头汤、硬果、青菜等富含钙的食物。除了补钙，孕妈妈也要适当晒晒太阳，但同时也要做好防晒工作。为了避免缺铁性贫血，孕妈妈要注意铁的摄入，有意识地吃一些富含铁的食物。如下所示：
1.增加主食的摄入。一些孕妇误以为孕中期改善膳食结构主要是多吃鱼、肉等动物性食物。事实上，过多摄入动物性食物不仅浪费热能，还会增加产妇负担。因此，孕中期摄入充足的主食，对保证热量供应、节约蛋白质、保证胎儿生长和母体组织生长具有重要作用。

孕妇补营养 孕妇补营养的最佳时期

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