如何减压 教你一些减压小妙招

现在的人生活的压力都很大,每个人的压力可能都不同,可能来自于升学的压力、工作的压力等等,面对压力我们应该如何减压呢?心理减压的方式有哪些呢?减压的方法多种多样,哪种适合你呢?下面我们一起来看看吧!
每个人都是与众不同的,而压力源也多种多样,没有正确的释放的方法,人就会心情不好,那么,面对压力应该如何缓解呢?
怎样找到适合自己的减压方法?
压力的形式总是多种多样:过重的工作需求,健康危机,同爱的人陷入争吵,或者仅仅是希望我们的生活与现状不同 。如果这些造成压力的生活环境不能改变,那么改变应对压力源的方式更可能大有裨益 。
尽管你不能改变周围的世界,但你能改变自身 。而一旦做出改变,你就能在面临压力时保持平和淡定 。能帮助你镇定身体、淡泊竞争意识、平和思想的方法很多,但你是否有能力运用这些策略来减弱压力,则需要不断尝试,并最终寻找到适合自己的方法,同时按照一定的规律付诸实践 。
下面介绍三种放松的方法
1.如果你是听觉型的人,音乐能有效帮助你缓解肌肉紧张、保持心神镇定 。思乡曲——那些能引领你体验一种情感并带来心理安慰的音乐——有助于达到镇静的效果 。选择一段富含思乡韵味的音乐,全神贯注地倾听 。在听的过程中,注意音乐中不同的乐器、歌词(如果音乐有歌词)、曲调、节奏的差异,让自己沉浸于怀旧和思乡的温暖感受中,这会让身体更加放松 。
2.对于那些面对压力会产生身体紧张的人们来说,从更积极的方法或者放松身体的方法中获益或许更容易 。积极的放松即不断收紧和放松你身体上的肌肉,直到你感觉到放松 。比如,如果你感到肩部紧绷,你可以向上耸肩直到耳部,缩紧颈部和肩部的肌肉,坚持30秒;然后放松,让肩部自然下落,放松肌肉 。重复这个步骤一到两次 。其他的身体放松方法还有很多,例如:瑜伽、伸展运动、慢跑等 。
3.专注——让注意力集中的一种状态——也是带给我们镇静、让我们集中精力的一种方式 。呼吸对于练习专注是很重要的 。你可以尝试静坐几分钟,同时平缓地呼吸,在气完全吸入和呼出时暂停片刻 。这短暂的暂停有助于我们在精神即将发散的时候收束心神 。没有绝对正确的放松方法,因为每个人都是与众不同的,而压力源也多种多样 。
但在生活中,我们都有可能遇到超乎控制的事情,但是一旦我们不能改变周围的世界,那么采取聪明的策略,让自己度过低迷就是不可或缺的 。
心理压力大怎么办?
1、倾诉排遣法
当遇到烦心事时,不妨向自己的知己倾诉烦恼 。
或者找上三五知己,到咖啡馆或者茶馆,聊聊天,把自己的郁闷一股脑倒给知心的朋友们让他们来帮你解忧除烦 。
提醒,当然如果你有条件的话,可以找个心理咨询师给你做一下心灵慰藉,这也是相当不错的方法 。
2、唱歌抒情法
闹心的时候,不妨去唱唱卡拉ok,引吭高歌,抒发一下心中的不快,用优美的歌声来找回自己信心 。
3、购物满足法
这一招,对于女孩子特别管用 。烦恼的时候,约上闺蜜去商场shopping狂购一番,也是很有成就感,很有满足感的,看着自己扫货的战利品,会让你忘却心中的郁闷 。
提醒,不过购物的时候要量入为出啊,要不做了“日光一族”可又有烦恼了 。
4、运动发泄法
通过自己喜欢的运动,如踢足球,打网球、羽毛球、打沙包等运动方式,将心中的怒火通过运动发泄出去,这也是一种很好的平衡方法 。
5、远游转移法