健康长寿是每一个人的心愿，但是很多时候我们却是事与愿违，很多事情都不能自己去完成，长寿也是一样，那么长寿的秘诀是什么呢，今天我们就一起来学习一下吧 。
膝关节寿命只有60年
40岁后改变运动习惯，延长40年很轻松
一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群 。但是另一方面，我们又不能伤害的膝关节，因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复 。
但其实解决这个问题并不难，我们只需要改变我们的运动习惯就可以了~
延长膝盖寿命40年
【长寿的秘诀 40岁后做这事可延长器官寿命】——坚决不做这些动作
1、不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞
在坚硬地上所有剧烈运动，包括下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损 。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大 。
关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂 。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力，进而来保护我们的关节 。
在水泥地上跳舞、跳绳、跑步，地是硬的，这么大的反作用力一弹回来，对关节和骨骼的损伤就很大 。
记得在橡胶运动场地做运动哦
2、50岁后拒绝爬山、爬楼等运动
上面已经介绍了，在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力 。
50岁以后，我们的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动 。而有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要注意了 。
专家表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点太严重，实在是得不偿失 。所以，她行医30年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动 。
延长膝盖寿命40年
——这些运动不可少
最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操 。
对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳 。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重.
有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好 。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动 。
膝盖复健术：最适合的运动方法 。
不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！
方法：
找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背 。双手放在椅子背后，背部垫靠垫 。
大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高 。
坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动 。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助 。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！
膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康 。
别让睡眠打折扣
睡眠不足会导致很多问题，如记忆下降、愤怒、高血压、中风、抑郁和肥胖症等 。为保证高质量的睡眠，要使用天然纤维(如羊毛、荞麦壳、丝绸或天然乳胶)制成的枕头和枕套 。这类材质能调节水分，促进循环功能，确保肌肤在睡眠期间不会窒息 。此外，柔软的纤维不会对皮肤造成拉扯，也就不容易形成皱纹 。
不要为小事烦恼
日常生活中有很多事情会引发压力，但重要的是你需要退一步想想什么才是最重要的，你是否值得为它们烦恼 。无论是有人挡了你的路，还是与伴侣拌嘴，愤怒和压力都不利于健康 。请记住，不论压力多么大，都无法改变事情的结果，不如随它去吧 。