年老者养生需静心

60岁以后,我们把这个阶段称为老年阶段,而不入六十岁以后人的很多生理特点都与之前有着明显的区别,各项技能下降,各个器官乃至身高都会发生变化 。而在这个阶段我们该如何养生呢?这个时候真不是老人们着急的时候,这个时候老人养生最重要的一点就是静心 。
人们从60岁开始步入老年阶段,这一阶段有其独特的生理代谢特点 。如基础代谢率下降,细胞的功能下降,同时器官的功能也有所改变 。
闭目养神时,要清除杂念,肉体集中,无思无虑,到达入静的地步,才称得上专意保养 。有暇之时,闭目养神,锲而不舍,定会获益 。中老年人日常生涯中的闭目养生法重要有以下几种:
1、闭目静心:在日常诸事纷扰、头痛脑涨之时,找一喧嚣之地,正襟危坐,双目闭合,眼睑下沉,调匀呼吸,意守丹田 。好久则脑子苏醒平心静气,心静如水,烦恼徐徐消逝,进入安谧祥和状态,机体阴阳气血通达顺畅,心理均衡,心情愉悦,脑子清楚,浑身轻松 。
2、闭目降气:凡遇平心静气或遭遇屈辱,于急躁难捺之时,要明智地掌握情感,来到是非之地,闭目思量 。同时用自己的双手食指端轻轻压在眼睑上,轻轻揉摩,至眼珠发热发胀,便觉胸膛闷塞顿开 。
3、闭目行悦:在愁闷悲伤、扫兴充实、心烦意乱之时,退避静舍,闭目独坐,眼珠上视,神聚头顶,轻轻仰面昂首,抓紧思维,尽量默忆、想像能愉悦身心的以往自得欢愉之事,即会认为心神均衡,悲伤烦乱之情就会逐步消逝 。
4、闭目意驰:当事不如意,若有所失、心中烦闷时,闭目低头,臆想浩渺辽阔的天空,你就会肉体抖擞如释重负 。或静立于高处,闭目仰望世间万景,定会使人心旷意驰 。人身如同桑田一粟,何堪忧虑,奈何患得患失杞人忧天 。至此境界就会肉体抖擞,如释重负 。
5、闭目卧思:人有三种思维方法:第一为睁眼思维情势,第二为梦幻思维情势,第三即是闭目思维情势 。闭目思维是一种临界思维“景象”,即卧而不寐,闭目意想联翩 。在这种思维状态下,大脑清除了外界的物像搅扰,又处于充血充氧状态 。如此,可促使大脑细胞的潜能最大限度地施展作用,以提高思维的深度和广度 。
6、闭目消食:吃完饭后静坐劳动10分钟~30分钟的时光,再去睡午觉、漫步或是做别的事件 。这对人们肝脏的保养,尤其是有肝病的人来说是非常必要的 。当人们在吃完饭后,尤其是午饭,由于午饭吃得一般都对比多,身材内的血液都集中到消化道内参加食物消化,而且,有数据可以解释,当身材由躺下到站立,流入肝脏的血流量就要减少30%,假如再行走、运动,血液就又会有一局部流向手足,此时,流入肝脏的血流量就要减少到50%以上 。假如肝脏处在供血量缺乏的状况之中,它正常的新陈代谢运动就会受到影响,从而招致对肝脏的不同程度的伤害 。因而患有肝病的冤家,倡议饭后闭目养神10分钟~30分钟 。
7、闭目静息:老年人瞌睡少,睡眠欠佳是常有的事 。碰到一时睡不着,或半夜醒来再也难以入睡时,千万不要心烦意乱,不妨闭目养神,以静其心 。或者不久就能坦然入眠,即便不能入睡,静息也能到达养生的效果 。
8、闭目赏乐:你可以常常闭目听一些自己喜欢的音乐和戏曲,或引吭高歌,或弹奏乐器 。幽美的旋律可促进大脑运动,调理中枢神经体系的功用,使人产生赏心悦目的认为,对身心健康非常有益 。
9、闭目解乏:劳逸联合对老年人来说特殊重要,当体力劳动累了,或读书看报写字作文疲惫了的时分,不妨闭目静养片刻,这对迅速复原肉体和养生保健都大有好处 。