中老年人怎样增加棕色脂肪
脂肪过多易肥胖患病 ， 但人体有一种棕色脂肪反而能减肥、降血脂和血糖
人们常说“千金难买老来瘦” ， 中老年人体内脂肪太多容易得高血压、糖尿病、高血脂、痛风等 。但研究却发现 ， 人体有一种特殊的棕色脂肪 ， 这种脂肪越多越好 ， 对防治“三高”和延缓衰老大有裨益 。上海医科大学附属瑞金医院内分泌科博士赵晓龙说 ， 棕色脂肪是衡量老人身体健康的重要指标之一 。如果棕色脂肪太少 ， 患高血压、高血脂、糖尿病的风险就会明显增大 。
赵晓龙博士解释说 ， 之所以叫棕色脂肪 ， 是因为其细胞颜色为棕色 ， 与我们俗称为“肥肉”的白色脂肪功能截然相反 。从微观看 ， 棕色脂肪细胞的体积小 ， 能够将脂肪酸分解并释放出热量 ， 使人精力充沛;而白色脂肪细胞的体积较大 ， 主要将人体暂时消耗不完的糖类、脂类转化为甘油三酯储存起来 ， 因此容易让人发胖 ， 并导致脂肪肝、高血脂 。棕色脂肪还能提高胰岛素的利用效率 ， 一般棕色脂肪越多的人 ， 空腹血糖越低 ， 发生糖尿病的可能性较低 。棕色脂肪可提高代谢率 ， 降低胆固醇 ， 调节胆汁酸与胆固醇的比例 ， 大大降低患胆结石的风险 。棕色脂肪还可促使肾上腺皮质功能活跃 ， 减少皮质醇转换率 ， 使血压降低 。
随着年纪增长 ， 中老年人体内棕色脂肪含量极低 ， 通常只有体重的0.2%左右(而新生儿最多可达50%) ， 主要分布在三处：颈部、腋窝、腰臀交界处 。
研究发现 ， 通过降低室温、改变饮食习惯、加强运动以改善内分泌等办法 ， 有助于我们体内生成棕色脂肪 ， 改善棕色脂肪组织的功能状态 ， 平稳降低血压、血糖和胆固醇 ， 减少和防治多种老年疾病 。
冷水泡手
研究证实 ， 棕色脂肪细胞在冷环境下会变得更加活跃 。手部有充足的血液供给 ， 而手腕是动脉血离皮肤最近的地方 ， 用冷水泡手会让变凉了的血液直接回到心脏 ， 促使下丘脑体温调节中枢马上工作 ， 适用于中老年人夏季激发棕色脂肪生成 。注意浸泡10秒钟后间隔10秒钟再浸泡 ， 在冷水中浸泡时间过长 ， 会使血管受冷收缩 ， 血流量减少 。每天锻炼5分钟 ， 长期坚持还对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用 。但心脑血管疾病患者禁用此法 。
一天六顿
进食后 ， 人体会释放胰岛素来控制血糖升高 ， 消耗掉棕色脂肪 。如果改成每天吃6顿 ， 就可减少胰岛素波动 ， 加快新陈代谢 ， 增加棕色脂肪和减少白色脂肪 。早餐占全天饮食的30% ， 剩下的70%由其余5餐平均分配 。晚上8点后不吃点心 ， 粥等碳水化合物类食物 ， 否则会加速白色脂肪的囤积 。坚持每天6顿 ， 还可以使胆固醇下降 ， 辅助治疗子宫肌瘤等妇科疾病及脑垂体肿瘤 。
睡亚麻席
夏季高温时 ， 人体棕色脂肪的活性降低 ， 亚麻凉席有助于维持棕色脂肪的活性 。亚麻具有天然的纺锤形结构和果胶质斜边空 ， 与皮肤接触会产生毛细孔现象 ， 可以将吸收到的汗液及热量迅速的传导出去 ， 使人体的实感温度下降4摄氏度左右 。

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