警惕国人第四大杀手老年痴呆( 四 ) _生活百科

床上打滚
人体棕色脂肪主要分布于臀部、腰部交界处，常做床上打滚的运动，可刺激棕色脂肪生成。床上仰卧，双膝弯曲至胸前，两手平伸于肩紧贴床面，臀部慢慢翻向右边，尽量是膝盖接近床面，同时头向左转。向相反的方向重复上述动作，每天10次， 30天后增加至25次。
俯身飞鸟
模仿飞鸟俯身的动作可锻炼背部及肩膀内侧的肌肉，催生此处的棕色脂肪，并有助于将白色脂肪转化成肌肉，提起双肩外张两手，向侧挥腕大幅度举起，然后两手缓慢下落。配合呼吸，开臂时吸气，合臂时呼气，每天15次。长期坚持可发现肩部曲线发生变化，并有预防颈椎退变和肩背筋膜炎的作用。
每天饮醋
研究证实，人体酸碱度对棕色脂肪酶活力的影响较大，棕色脂肪酶最适用pH值为6左右，喝醋有助于激发棕色脂肪活力。喝醋应在餐与餐之间，或饭后1小时，每天20毫升醋，用200毫升温开水稀释，这样就可以避免刺激胃肠，并帮助消化。长期坚持有降压、软化血管、降低胆固醇的功效。
冷敷后颈
夏季冷敷后脖颈处，不仅可以起到局部散热，降温的作用，还可以刺激该处棕色脂肪生成。从冰箱取出冰块，放入一个小号保鲜袋内，在注入些水，打死结防止漏水。趴在床上将冰袋放置在后脖颈处，每次冷敷3分钟，上午、下午各一次。如果感到不适应或疼痛、出现紫斑时，应停止冷敷。此外，身体好的老人还可以用凉水擦身，开始室温不适宜过低，然后再根据身体耐受程度逐渐降低至15摄氏度左右。动作要轻柔，先擦上半身，再擦上半身。
热烈音乐
研究发现人体肾上腺素、去甲肾上腺素和甲状腺激素可促进棕色脂肪生长。中老年人常听较为热烈、欢快的音乐，可调节以上三种激素的分泌。热烈的音乐和机体的某些组织结构发生共鸣，使人体的能量被激发起来，分泌出更多的激素。此外，热烈的音乐还能起到调节血液流量和神经细胞兴奋的作用。每天清晨起床后听10分钟节奏较快的红色歌曲或摇滚乐，平时参加老年人歌咏队，长期坚持有助于消除早搏、减低血压、促进消化功能。
【警惕国人第四大杀手老年痴呆】总结：老年人的身体相当的脆弱，因此要在生活及饮食上多家注意，保持身体健康，预防疾病。那么，以上小编为您盘点的老年痴呆的秘密赶紧来学习下吧。(文章原载于《益寿文摘》、《大河健康报》2011年8月，刊号：2012年3月号，作者：华闻、文新、张扬、陆基宗，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表武汉生活网（t027.com）赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)

警惕国人第四大杀手 老年痴呆( 四 )

警惕国人第四大杀手老年痴呆( 四 )