凯格尔盆底肌训练方法是什么凯格尔盆底肌训练方法有什么好处 _生活百科

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1、凯格尔运动通过一些练习有助于盆底肌肉功能的恢复。
2、坐在椅子上或躺在地板上做这些练习。
3、做运动前，一定要排空尿液，放松臀部和腹部的肌肉：1 。
4、收紧你的骨盆肌肉5秒钟。
5、刚开始的时候，肌肉不要绷得太紧，时间也不要太长。
6、如果难以保持5秒，可以从2-3秒开始练习。
【凯格尔盆底肌训练方法是什么凯格尔盆底肌训练方法有什么好处】7、2.放松肌肉10秒钟。
8、这10秒钟是为了给盆底肌肉一个放松的时间，避免拉伤。
9、休息10秒后，可以进行下一次练习。
10、3.以上动作重复10次为一组凯格尔练习，每天做3-4组，即可达到训练的目的，不用太多，避免一定的损伤。

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