精神容易紧张怎么办?四个方法告别紧张状态

在心理学当中,紧张属于一种人体比较特殊的反应方式,当面对外界的刺激或者是困难时,通过紧张这种状态可以做好一切应对,身体也就产生了足够多的能量与力量 。不过,持续处在紧张状态下,也不是什么好事,很容易引发一系列的心理疾病 。那么,精神容易紧张男人该怎么办?
(1)松弛训练:
在紧张的工作、学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态 。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸 。进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案 。此时,还可做些松弛性的自我暗示:“事情再难、再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛 。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态 。这时松弛的妙方是保持镇静 。其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功、太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等 。
(2)适当安排计划:
【精神容易紧张怎么办?四个方法告别紧张状态】若所拟的工作计划不符合实际,便会受到挫折而引起情绪紧张 。有的心理学家建议,在预订工作进度表中,可安排一小段“真空时间” 。在这段时间,完全“真空”不预先安排任何事情 。每次到这段时间时,可利用它来完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作 。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作,内心较为轻松 。
(3)真诚相处:
在与别人交往中,应真诚坦荡,与人为善 。虚伪不仅使人厌倦,而且自己也会因此而有不安全感,如不自觉地猜想别人会不会得知真象,猜想别人是否在背后议论自己,并为此惶惶不安,导致关系紧张 。
(4) 升华法:
紧张的情绪也可予以升华,转用于学习或工作中 。当情绪突然紧张起来时,往往精力特别集中,有可能把事情做得更好 。而随着任务的顺利完成,内在的紧张也得以渐渐消失 。