怎么运动减肥最快而且不反弹怎么运动减肥最快 _生活百科

怎么运动减肥最快（怎么运动减肥快？你想知道的都在这里）
减肥其实很原理很简单，
摄入的热量低于消耗的热量，制造热量差，
通俗地说就是管住嘴和迈开腿。
那嘴好管，腿又该如何迈呢？
市面上主流的运动方式都可以归为两大类：
有氧运动和无氧运动，
那该如何选择适合自己的方式？哪种减肥效果最好？
首先要从了解各自的原理开始。
有氧运动
简单地说，有氧运动是指富韵律性的恒常运动。
特点是强度低、节奏感强、持续时间较长，
运动强度比较低时，耗能也小。
比如：跑步，快走，游泳，爬楼，舞蹈等等。
这些运动有一定强度，可持续至少30分钟。运动时，人吸入的氧气与消耗基本平衡，所以被称为有氧运动。
关于有氧运动，M君在之前的文章里强调过了，
单纯的有氧运动是一种非常低效的消耗卡路里的方式。
普通人1小时有氧运动的热量消耗约500大卡，
也就相当于两碗米饭的量，
而且体重基数越大，做有氧对关节的伤害就大。
有氧运动主要的优点是增加耐力，提高心肺功能，
在减肥效果方面并不占优势。
无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下，
短时间，高强度负荷的运动。
剧烈运动与急速爆发类运动项目，
身体需要瞬间产生大量的热量，
分解糖进行无氧代谢从而满足消耗。
无氧运动在增肌效果上有显著提升，且主要消耗的是糖，糖的消耗会加速有氧代谢动用脂肪供能，从而达到减脂的效果。
有研究表明在无氧运动结束后的24小时内，
身体仍会持续消耗脂肪。
但无氧运动最大的缺点是不能长期持续。
在无氧运动结束后身体会产生乳酸，乳酸的堆积导致细胞环境酸碱度降低，产生酸胀感。
以上说明了有氧运动和无氧运动的区别，
但事实上，有氧与无氧很少独立存在，
也不会瞬间从一种代谢状态转换到另外一种状态，
更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。
综上所述，有氧和无氧相结合才是更加高效的减脂方式。
这也是HIIT（High Intensity Interval Training 高强度间歇运动）会被称为“脂肪杀手”的原因所在。
高强度间歇运动
HIIT是一种高强度与低强度运动交替间歇的训练方式，
由于兼顾了有氧运动和无氧运动的优点，
HIIT在减肥方面的优势也非常明显：
强度高，通常锻炼15-20分钟左右就足够了，20分钟的HIIT训练比跑步一小时还要有效。
兼顾有氧燃脂与无氧增肌的优点，高效减脂的同时，还能让身体线条更加流畅。
迎合现代人快节奏的生活，让训练者不用花太多的时间，就可以达到减肥的效果。
那么新手该如何选择适合自己的减肥方式呢？
如果你时间充裕，那么可以无氧与有氧都做，
最好先做无氧再做有氧，收获两种运动的好处。
如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你可以把有氧无氧结合起来，做高强间歇运动（HIIT），也能够达到减脂塑形的效果。
选择适合自己的运动很重要，
【怎么运动减肥最快而且不反弹怎么运动减肥最快】选择科学的运动方式更重要。

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