老人好睡眠远离春季多发病 _生活百科

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第一章：好睡眠防范老年多发病
第二章：促进老人睡眠法宝
第三章：饮食调理提高老人睡眠质量
老人睡眠问题一直备受社会关注，没有好的睡眠就美有好的身体抵抗力机会招来疾病威胁，尤其是在这个春季疾病多发的季节。那么，老人如何拥有好睡眠。下面就来和小编一起盘点老人养生保健秘笈，揭秘促进老人睡眠法宝。
好睡眠防范老年多发病
随着社会老龄化和生活水平的提高，心脑血管疾病的发病率和病死率日趋上升。据统计，我国每年死于心脑血管疾病的总人数是260万人，每小时有300人被心脑血管病夺去了生命：心脑血管疾病远超过癌症，占全部死亡的42%成为主要死因。
老年多发心脑急症防治关键在睡好
冬春交替之际，气温忽冷忽热极度不稳，更易诱发或加重高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病：在这段时间，老年人需重视防寒保暖，根据天气变化，随时增添衣物、鞋帽等；还要定期进行心血管系统体检，室温最好控制在18℃-20℃，相对湿度在40%-50%；同时应当稍晚些睡，早些起床，然后散步于庭院或公园之中，提高防御能力。
从临床医学的角度来看，45-60岁是心脑血管疾病的“危险期”，对这些中年人而言，睡眠显得尤其重要，只要改善了睡眠，许多病症可以不治而愈，至少可以得到较大程度的缓解。芝加哥大学流行病学者黛安娜·劳德代尔通过对495名年龄在47岁至75岁之间的慢性病人5年的研究显示，睡眠状况改善后，83%的人病情得到好转。特别是心脑血管病患者，出现血管受损迹象的几率减少近2倍。这是因为人熟睡时，交感神经抑制．副交感神经活跃，使内脏各器官得到充分的休息和放松，增强各器官生理功能。睡眠质量提高，细胞能正常分裂与代谢，能促进身体对各种营养物质的吸收，清除毒素和血液垃圾，减少甘油三酯的沉积，防止血管硬化的发生。
恢复好睡眠要补充褪黑素
要拥有好睡眠，老年人就应该及时的补充褪黑素：这是因为随着年龄的增长，人脑中的松果体衰老、钙化，分泌褪黑素下降。中国医学科学院药物研究所研究员张均田在《褪黑素的基础研究与临床应用》中提出： “褪黑素是具有抗氧化作用的维生素，改善睡眠有效而又安全。”可以确定的是，中老年人体外补充褪黑素，不仅能改善睡眠，更能清除体内自由基，保护细胞结构，减少心脑损伤。
但也应注意一个重要问题：褪黑素在体内半衰期短，一般口服剂型在体内吸收后，约半个小时就会被排泄或分解70%，不利于充分发挥作用。所以，采用舌下含化的方法，褪黑素经舌下淋巴吸收，通过上腔静脉直接进入心脑起作用，瞬间高效吸收，引导体短时间内自然入睡。小规模临床研究发现，失眠者连续舌下含服褪黑素3周（每晚3mg），服用后睡眠效率有所改善，对安定类药物的撤药过程有一定帮助，使撤药过程中保持较好的睡眠质量。
促进老人睡眠法宝
睡眠限制
把在床上的时间缩短到真正的睡眠时间。例如某患者每晚在床上8小时，平均睡眠6小时，那么治疗第1周给予的最初“睡眠时限”是6小时。这一睡眠时限可根据上一周的睡眠效率而逐渐改变。当睡眠效率超过85%时，床上时间可增加15～20分钟。若睡眠效率低于80%则减少15～20分钟。睡眠效率在80%～85%之间，则维持不变。但规定患者在床上的时间每晚均不少于5小时。
刺激调整
为了调整睡眠觉醒的时间表，使患者把床、卧室和就寝时间与睡眠再联结到一起，而不让失败和焦虑与躺在床上准备睡觉联在一起。其方法如下：

老人好睡眠 远离春季多发病

老人好睡眠远离春季多发病