养生常识 每天睡这么长时间早亡率都高了

你可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴,它们都能让你的精神放松,更快进入睡眠 。除了传统的热牛奶外,你可以进食适量水果 。
苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香,对神经系统有镇静作用 。现在流行的催眠软件里,大多是通过音乐诱导入眠,聆听有节律的声音,如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你 。
要治疗失眠症,也得靠“不睡觉”法
这种办法似乎很不人道,但它是解决失眠最好的办法,这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!治疗这种躺下就清醒的,可以在想睡觉的时候才上床 。
在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等 。
还有一个简单的方法,就是把你乱七八糟的思绪都写下来,最终也能够给你带来睡意 。或者继续去做之前在做的事情,也能够提高我们的睡意哦!要注意,不管晚上几点睡,早上一定要按时醒,养成良好的习惯才能更好的入睡哦!
心烦意乱睡不好,看看无聊的东西吧
你要知道这样一个事实:当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候,血压会降低,精神也会萎靡,非常想睡觉 。相反,当你为某件事专心致志的时候,就不会觉得疲劳 。
因此晚上不要看有趣的电视节目,或是做喜欢的工作 。最好在睡前看些无聊的书,或是用外语语法来填满大脑 。这样就容易催眠 。
想当睡美人,速速拒绝噪音+酒精
夜店中音乐声音、人声混杂在一起,高分贝高频率的长时间震动,不断振动耳膜,会使耳膜敏感度下降,造成重听,慢慢引起音源性耳聋 。
事实上,夜店中之所以会出现听力下降的现象,并不仅仅只是因为噪声而导致的,更大的原因在于酒精 。这一点是得到了科学的认证的 。饮酒过多就会加重听力的负担,从而导致我们的听力器官衰竭,而这种情况恶化下去就会变成耳聋的症状!至于耳塞在夜店的作用,一定没你想得那么有用,但戴上比不戴强 。
【养生常识 每天睡这么长时间早亡率都高了】结语:以上就是小编为大家介绍的关于睡眠的一些养生常识,通过文中的介绍,相信大家已经知道了睡觉的正确时间是多少,知道了睡少了会有怎样的后果,当然,也有好多的朋友有睡眠不好的状况,为此,文中也为大家介绍了睡眠不好如何调理,大家可以参考下 。