白领就等于是久坐一族 ， 基本上从早上上班到下午上班都是一直忙的离不开身 。大家都知道久坐会有许多坏处 ， 比如大象腿 ， 小肚腩或是腰酸背痛 ， 基本上这些在白领一族来说 ， 是都有的情况 。家里的事情也很多 ， 还有各种应酬……实在没有功夫安排系统的健身计划？那么就别浪费你左右班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟 ， 因为好好利用这段功夫 ， 你就能偷偷变瘦哦！下面360常识网给大家推荐几个在办公室就可以做的运动 。

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每小时抽出5分钟行走运动
每天从早坐到工位除了中午午休 ， 忙的离不开椅子了 。但是久坐真的对身体特别不好 ， 建议不管多忙都要离开座位时常走动 。每个小时能行走5分钟就足够了 ， 给自己一个短短的休息时间 ， 伸伸懒腰活动活动双腿 。
让自己充分休息 站起来一次就做一件事情
在上班的时候我们每次起身都想干很多事情 ， 比如去洗手间回来可以去复印个文件 ， 也可以顺便去茶水间接一杯水 。不要觉得“顺便”是在节约时间 ， 如果你每次站起来只做一件事 ， 多起身几次 ， 就可以达到走动伸展的作用 ， 何乐而不为呢 。


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拒绝狼吞虎咽 请细嚼慢咽
忙碌的上班族甚至连午餐时间都被无情的压缩 ， 能凑合一餐就是一餐 。但殊不知你的凑合 ， 实则会让你长胖！细嚼慢咽每一口至少咀嚼20下 ， 慢慢你就会发现没那么饥饿了 ， 摄取食物的分量也变少了 。
每餐七分饱
“要么不吃要吃就吃撑”这是绝对错误的饮食理念 。很多姑娘总是节食节食 ， 但是赶上朋友聚餐就“胡吃海塞” ， 这样反弹非常快而且对身体特别不好 。每餐七分饱是一个很好的饮食习惯 ， 稍微让自己有些饱腹感就可以了 。


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身边常备两双鞋
踩着高跟鞋上班的你 ， 下班肯定会疲惫 。看过很多国外的电影 ， 女人们会在包里放上一双平底或者运动鞋 ， 下班后解放双脚 。换下高跟鞋 ， “冲”出办公室 ， 让身体充分放松~
注意走路的姿势
每日左右班途中 ， 只要能走路时就尽量走路 。走路的姿势非常严重 ， 挺胸、收小腹 ， 臀部夹紧 ， 千万不要弓腰驼背 。假如走路时不紧缩小腹 ， 不管你走多少路 ， 也无法刺激你的腹部肌肉 ， 你的小腹就不会缩小 。此外 ， 驼背会破坏身体的平衡感 ， 降低走路的运动结果 。


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加大走路的步幅
将走路作为一种的运动 ， 就不能像平常散步一样随便 ， 要适当加大步幅 ， 只有大步流星地向前走 ， 才能运动你的大腿肌肉 ， 避免萝卜腿产生 。
后脚跟先着地
后脚跟先着地 ， 而不是整体脚底平摊在地面上 。将重心放入前脚 ， 每跨出一步 ， 前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地 ， 这样走路 ， 后脚跟会自然上提 ， 腿的曲线便会变得紧实匀称 。

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