例假期间不能吃什么例假期间不能吃什么 _生活百科

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1、月经期应吃新鲜、容易消化的食物，不宜吃生、冷、难以消化的食物。
【例假期间不能吃什么例假期间不能吃什么】2、因月经期如吃生冷食物，一则有碍消化，二则易损伤人体阳气，导致经血运行不畅，造成经血过少，甚至出现痛经、闭经等。
3、 2、月经期还应多吃些润肠通便的食物，如新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同时也应多喝水，以帮助消化，使大便通畅。
4、因为月经期易出现大便干结不通，以致引起盆腔和下半身充血。
5、 3、不要刻意吃甜食。
6、如饮料、蛋糕、红糖、糖果。
7、防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。
8、 4、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。
9、摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
10、 5、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。
11、 6、摄取足够的蛋白质。
12、多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
13、 7、饮食应定时定量。
14、可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
15、 8、避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。
16、 9、避免吃太热、太冰，温度变化过大的食物。
17、 10、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。
18、 1即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。
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