白领和颈椎病拜拜方法 _生活百科

目录
第一章：告别白领颈椎病困扰 5分钟就能办到
第二章：白领族保护颈椎6注意
第三章：保养颈椎抓好八个时间点
对于长时间低头伏案工作的白领们来说，颈椎病是很常见，那么，白领如何远离颈椎病呢？白领如何保护颈椎？白领保养颈椎的方法有哪些？
告别白领颈椎病困扰 5分钟就能办到
白领颈椎保健操现在开始：
(l)低头仰天：
坐位或站立位，双手叉腰，光低头看地，闭口使下须尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头领仰赵。两眼看天，仍停留片刻。如此反复进行。以不感到难受为度。
(2)手抱颈项：
两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。
(3)左右旋转：
坐位或站立位，双手叉腰，头颈先向左环转3次，然后再向右环绕3次，左右交替旋转数次。要求动作频率要慢、要稳，以不感头晕为度。
(4)与项争力：
先作立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰，练习时：
①头颈向右转，双目向右方看;
②还原至预备姿势;
③低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳);
④还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次作一个动作为宜。
(5)犀牛望月：
预备姿势同上。练习时：
①头颈向右后上方尽力转，上身躯干也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空;
②还原至预备姿势;
③头颈向左上方尽力转，上身躯干也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空;
④还原。呼吸一次作一个动作。
(6)往后观看：
预备姿势同上。练习时：
①头颈向右转，双目向右后方看;
②还原至预备姿势;
③头颈向左转，双目向左后方看;
④还原。动作也要配合呼吸缓慢进行。
(7)托天按地：
两腿并立，两臂自然下垂。练习：
①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;
②还原;
③～④同①～②，但左右手交换。左右交替，重复6—8次。
(8)前伸探海：
两腿分开，两手叉腰。练习：
①头颈前伸并转向右下方，双目向前下视，似向海底窥探状;
②还原;
③一④同①一②，但方向左。左右交替，重复6～8次。
(9)伸颈拔背：
两腿分立，两手叉腰。练习：
①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3～5秒;
②还原。重复12～16次。
(10)俯卧床上：
两臂平放于身体两侧，双腿伸直，头和上、下肢同时用力向上挺起。上、下肢要伸直，不要屈曲，整个动作犹如飞燕点水。
(11)举臂转身：
站立位，先将右臂斜向左侧伸直，同时头颈转向左侧，两眼看左手掌，并尽量向后旋转身体，右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合，然后还原转向右侧。左右交替进行，整个过程要求动作轻柔和缓，频频有序。
(12) 金狮摇头：
两腿分立，双手叉腰。练习：头颈放松，缓缓做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6～8次。
白领脊椎瑜伽现在开始
(1)准备运动：
呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。
(2)金刚鱼式动作：
跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
(3)猫伸展式动作：