上班族养生 远离亚健康

上班族的工作是日复一日的忙碌,当然再怎么忙碌也不能忘记自己的健康,身体是革命的本钱 。今天就由小编来给大家讲讲上班族养生,上班族菜谱和上班族健康常识,请上班族的各位不要错过哦!
上班族的健康手册
1、吃蛋白质预防肥胖
很多上班族嘴上喊着减肥,现实却没机会行动 。对于这些有减肥愿望或是想保持体重的人来说,多吃蛋白质绝对是不增重的“秘密武器”,因为蛋白质能让饱腹感更持久 。
2、多瞌睡保护心脏
减少睡觉时间换取工作、娱乐的时光,是不少上班族的选择 。挪威的一项研究表示,如果清晨起床没有神清气爽的感觉,心脏病发作风险增加27% 。而且患上高血压、糖尿病等疾病的风险因素也随之增加 。因此,不要等到筋疲力尽时才想起补个觉,应该随时随地抓紧机会打个小盹 。
3、现金结账帮你做出健康选择
刷卡消费是现代生活的便利之一,但是《消费者研究》杂志载文称,在超市购物时利用现金结账可预防一些冲动性消费行为,如将高热量、高价格的垃圾食品扔到购物车 。现金支付让人花钱更理智 。
4、巧克力加餐增强脑力
每天下午的加餐是补充精力的最佳方式 。一项最新研究表示,巧克力才是加餐的不二选择,巧克力富含的黄酮醇能够促进循环,增加大脑血流量,让人计算速度更快,且不容易感到疲倦 。
5、午餐远离办公桌
有关研究表明,每张办公桌上的细菌含量是厨房餐桌的100倍,马桶座圈的400倍,究其原因,是人们经常忽视打扫的结果 。所以上班族们吃午饭尽量远离办公桌,并且办公桌要经常打扫哦 。
6、补充维生素D保长寿
摄入充足的维生素D可降低患糖尿病的风险 。美国放射肿瘤学学会年会上的论文指出,77%的癌症病人是维生素D缺乏者 。可见,定期补充维生素D可以为健康保驾护航 。
7、按摩增强免疫力
长期的伏案工作,让腰酸背疼、四肢发麻等不适几乎成了流行病 。美国西雅图群体健康研究所的研究称,按摩不仅能缓解身体不适,还能增加人体内的免疫细胞,减少感染和过敏 。
8、听摇滚延长锻炼时间
为了能在有限的锻炼中取得更理想的效果,无论是重量练习还是有氧运动,都可以配合音乐一起进行 。英国伦敦布鲁内尔大学的研究者发现,听着摇滚、流行音乐锻炼的人士,锻炼时间受到音乐节奏影响可延长15% 。
上班族们每天忙于工作,生活节奏紧张快速,没有太多时间来照顾自己身体,饮食不规律,三餐吃的马马虎虎,这样一天的饮食基本上没什么营养,长时间这样的饮食一定会给身体带来危害 。下面小编就为大家介绍一些适合上班族们的食谱 。
海鲜拌甜椒
材料:中卷墨鱼1只,虾仁110克,蟹腿肉110克,鲜贝110克,三色甜椒各半个 。料酒两大匙,盐1大匙,糖1/2大匙,盐1/2小匙,柠檬汁1大匙,橄榄油4大匙 。
制作方法
1、墨鱼切圆圈状,虾仁抽去肠泥,用盐抓洗 。
2、锅中水烧开,加入1大匙盐及2大匙料酒,分别放入鲜贝、虾仁、蟹腿肉、墨鱼汆烫至熟,沥干水分 。
3、三色椒切小长片,与海鲜及调味料充分拌匀即成 。
健康贴士:甜椒含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素,β-胡萝卜素是强而有力的抗氧化剂,能增强免疫力,减少心脏病和癌症的发生 。维生素C和β-胡萝卜素的结合,能形成更强的防护网,对抗白内障,保护视力 。
蘑菇小丸子
材料:蘑菇、肉馅适量 。酱油、糖、盐少许 。
制作方法
1、调好肉馅,把小蘑菇的腿拔下来,把调好的馅塞到蘑菇里 。