体育锻炼的基本原则和科学方法？科学的体育锻炼应遵循哪些原则 _生活百科

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大家好，小动来为大家解答以上问题。科学的体育锻炼应遵循哪些原则，体育锻炼的基本原则和科学方法？很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
【体育锻炼的基本原则和科学方法？科学的体育锻炼应遵循哪些原则】1、体育锻炼要遵循一些基本原则。虽然体育锻炼方法简单易学，但要想科学安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免受伤和意外，就必须注意这些原则。(1)循序渐进原则：体育锻炼的循序渐进是指在学习运动技能和安排运动量时，应由小到大、由易到难、由简单到复杂逐步进行。(2)全面发展原则：体育锻炼过程中，应注意活动的多样性和身体机能的全面提高。(3)区别对待原则：在体育锻炼中，要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体状况、锻炼基础等不同情况，区别对待，使体育锻炼更有针对性。(4)规律性原则：只有经常参加体育活动，锻炼的效果才能明显而持久。所以体育锻炼要有规律，而不是三天打鱼两天晒网。虽然短时间的锻炼也会对身体机能产生一定的影响，但是一旦停止体育锻炼，这种良好的影响很快就会消失。(5)安全原则：你从事任何形式的体育锻炼都要注意安全。如果体育锻炼安排不合理，违反科学规律，就可能发生伤害事故。青少年应该如何科学地进行体育锻炼？1根据运动系统的生长发育特点，1.1为了防止青少年脊柱、胸廓、骨盆和下肢骨骼的变形，除了日常生活和学习中的正确姿势外，体育锻炼时还应养成站、跑、跳的正确姿势，运动负荷不应超过身体的承受能力，尤其是静态剧烈活动。要防止长时间站立和负重，注意加强脊柱的锻炼。所用运动器材的尺寸和重量应符合身体特征。1.2青少年在进行一些非对称运动时，如羽毛球、乒乓球、跳远等，应注意身体各部位的综合锻炼，尤其是对侧肢体，以保证青少年四肢的均衡发展和脊柱的正常形态。或者长时间以相对固定的姿势运动时。1.3很多青少年，因为不重视，在坚实的地面上反复练习跑跳或者从高处跳到地面的次数过多。如果经常这样，会导致下肢过早骨化，骨盆发育异常，从而影响骨骼的正常发育。因此，青少年在进行体育锻炼时，不宜做上述运动。因为青少年的骨组织正处于生长发育期，要多安排户外运动活动和日光浴。他们应该注意在饮食中提供足够的钙和磷，以促进他们的正常发育。1.4目前，一些青少年在做力量练习时，由于长时间负荷过大、次数过多，导致腿脚变形、下肢骨化过早完成，影响身高增长。因此，青少年不宜过早从事力量练习，可以采取一些抗阻练习和较轻的负重练习来发展肌肉力量。另外，青少年屈肌群的张力比伸肌群强，需要加强伸肌群的力量练习，同时加强深层肌肉和小肌群的发展练习，促进肌肉的协调发展。1.5青少年在练习柔韧性时应避免使用被动的长时间按压手段，以防止疼痛、关节韧带损伤、骨骼变形等引起的防御性反射。在发展关节柔韧性的同时，要注意发展关节周围肌肉的力量。2根据心血管和呼吸系统的生长发育特点，2.1由于青少年的最大肺通气量、最大摄氧量和负氧债容量均小于成年人，所以要合理安排运动负荷，强度稍大，但不能过高过急，密度要小，间歇次数要多，练习时间要少。对于一些长期的剧烈运动，超负荷的力量锻炼
2、3根据神经系统的生长发育特点，3.1由于青少年神经系统发育不完善，大脑皮层的兴奋过程占优势，兴奋和抑制过程转移快，灵活性大，不易集中注意力。神经细胞的工作耐力差，容易产生疲劳。因此，体育锻炼时不宜选择单调的长时间运动或长时间的重复运动。否则容易产生疲劳，造成伤害事故。体育锻炼对青少年的生长发育有着重要的作用，但许多青少年在运动后出现了一系列不良症状，如疲劳、消瘦、身体发育迟缓或停滞、抵抗力下降等。主要是没有合理的营养补充。缺乏营养和补充会造成身体机能下降，加速疲劳。比如长跑后，如果碳水化合物摄入过低，很快就会导致能量供应不足，甚至低血糖。青少年正处于生长发育期，新陈代谢旺盛，热量消耗高，各器官组织的生长发育需要丰富的营养。青少年运动后需要更合理的营养补充。有些家长虽然知道营养补充剂，但不注意盲目补充的方法，导致营养过剩导致肥胖。反而不利于青少年的健康，对体育锻炼也有影响。因此，科学合理的营养方法非常重要。英国营养学家、诺贝尔奖获得者莱纳斯鲍林斯(Linus Paulings)断言，“合理的营养可以使人的寿命延长20年。”

体育锻炼的基本原则和科学方法？ 科学的体育锻炼应遵循哪些原则

体育锻炼的基本原则和科学方法？科学的体育锻炼应遵循哪些原则