孕期食品孕期食谱1-10个月表格 _生活百科

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【孕期食品孕期食谱1-10个月表格】
1、孕早期选择中性水果。可以吃柚子、苹果、葡萄、橘子、香蕉、番石榴等。冷热水果最好少吃，即使吃也要一起吃。这个时期适量吃柚子可以补充叶酸。叶酸不仅要在孕前补充，怀孕初期也要补充，有利于胎儿脑神经系统和血管的发育。
2、孕中期，因为胎儿处于快速生长发育期，需要更多的营养。因此，孕妇应多吃水果，如樱桃、葡萄、猕猴桃等。这时要给自己的身体补充维生素等物质。樱桃富含铁。每天吃12个左右的樱桃，可以补充和吸收体内的铁元素，有效预防缺铁性贫血。
3、猕猴桃的营养成分极其丰富，包括维生素(A、C、E)、钾、镁等矿物质元素，以及纤维素等营养元素。所以，吃猕猴桃不仅能补充营养，还能稳定情绪，提高睡眠质量，预防孕妇便秘。苹果富含糖分和维生素，还含有锌，对母婴非常有益。
4、孕晚期要吃维生素多的水果，比如橘子、梨等。尤其是橙子的维生素含量非常高。孕妇不妨多吃。孕晚期孕妇的睡眠很容易受到影响。适当吃梨。梨含有大量的水分和B族维生素等物质，可以帮助孕妇安神，有效预防妊娠水肿和高血压。

孕期食品 孕期食谱1-10个月表格

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