孕妇便秘如何缓解 消除便秘的常见食物

当出现便秘的时候一定要引起重视,因为长期便秘的危害是非常大的,可能诱发其他疾病的出现 。那么消除便秘的常见食物究竟有哪些呢?日常生活中孕妇便秘如何缓解呢?那么接下来就让我们一起来看看吧!
孕妇便秘如何缓解
第一、多吃蔬果杂粮
当孕妇出现便秘现象的时候就要积极改善自己的饮食习惯,多吃蔬果杂粮,对于缓解便秘是非常好的 。
孕妇往往因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等 。
第二、早晨定时排便
每天早上和每次进餐后最容易出现便意,其中以早上醒来排便最好 。
孕妇便秘出现的时候,还要经常喝水,起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水,然后在去吃早餐,也可缓解便秘的现象 。
这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯 。
第三、注意饮水技巧
每天注意多饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果 。
比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮,但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液 。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外 。
【孕妇便秘如何缓解 消除便秘的常见食物】第四、每天坚持活动身体
适当的活动对于缓解孕妇出现的便秘也是非常有帮助的,很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动,那么便秘的现象会更明显 。
而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘 。
因此,孕妇即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步、适当轻家务等,以增加肠道的排便动力 。
第五、保持身心愉快
合理安排工作生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度 。
孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱,烦躁的心态也可导致便秘,不妨多做一些感兴趣的事,比如欣赏音乐、观花、阅读等,尽量回避不良的精神刺激 。
消除便秘的常见食物
1、酸奶
酸奶能促进肠道内有益菌——乳酸杆菌的增殖,并可抑制肠道内有害菌的繁殖,因此具有保护肠道黏膜、恢复肠道正常功能的作用 。
此外,酸奶中含有的有机酸还可刺激肠壁、增强肠蠕动,从而起到促进排便的作用 。
2、柚子
柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质,具有清肠通便的功效 。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子,大便往往可立即通畅 。
需要注意的是,柚子有滑肠的作用,可使人发生腹泻 。因此,胃肠功能不良的人不宜多吃柚子 。
3、柑橘
柑橘中含丰富的纤维素及多种营养素,能促进胃肠蠕动,可在一定程度上防治便秘 。
4、苹果
苹果中含有的有机酸(如苹果酸等)具有促进肠蠕动的功效 。苹果中含有的水溶性纤维(如果胶等)具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效 。因此,人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用 。
5、草莓
草莓中含有丰富的果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质,具有润燥生津、调理胃肠功能、降低血脂和防治便秘的功效 。
6、香蕉
香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便作用 。但是,只有熟香蕉才有通便的效果 。人们若食用了大量的生香蕉,不但起不到通便的作用,反而会加重便秘 。
7、蜂蜜
蜂蜜中含有果糖、蛋白质、转氨酶、还原酶、氧化酶、过氧化氢酶及各种维生素,具有很好的润肠通便作用,非常适合老年体弱者和小儿食用 。