减肥怎么运动才好？ _生活百科

如今越来越多的人加入到减肥的行列中，那么减肥怎么运动才好？在各种减肥方法中最不能忽视的自然就是运动减肥法了，而且各种各样的运动方式都可以采用，只要能够每天坚持下去，不要随意的间断或放弃，时间长了，完全可以看到一个不一样的身材，而且身体也会更加健康。
一、轻重量哑铃
【减肥怎么运动才好？】保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时，使用的哑铃重量不要超过8磅，每次做3组练习，每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助，每星期锻炼1~2次即可，你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。
二、有氧练习
要想给粗胖的大腿“瘦身”，那就进行有氧练习，大多数有氧练习，如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次，每次30分钟。与此同时，还可以增加以下练习：两脚并立，两臂放于体侧，右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲，左腿伸直，身体正对前方。稍停，恢复初始位置。每侧做2~组，每组做20次。
三、箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。开始时，两脚并立，两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着，右脚向前迈一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不触地，稍停后，恢复开始位置，在还原的过程中，顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行，每侧做15次。
四、普拉提
如果你的体重超标，一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加，可以再考虑增加其他一些运动项目。
通过上面的介绍，大家对减肥怎么运动才好也都心中有数了。其实对每个人来说拥有一个好的身材都是很有必要的，这样既能改善形象，还能更彰显个人的气质与魅力。不过减肥瘦身可不是一时半会的事情，一定要制定一个长期的减肥方案。