快餐tips 助白领速效瘦身美体

目录
第一章:OL速效减脂瘦身 8个快餐tips
第二章:久坐白领最理想七大减肥法
第三章:7个你想不到的白领瘦身新法
白领们每天都是长时间的坐在办公室里,忙碌于紧张的工作中,不仅脂肪容易堆积,而且没有多余的时间进行运动更是对健康不利 。那么,白领想要苗条的身材要如何瘦身呢?美体瘦身的方法有哪些?
OL速效减脂瘦身 8个快餐tips
一、选择新鲜蔬菜
新鲜蔬菜是首选,油腻的东西尽量少吃 。建议多吃水煮青菜或烫青菜,不但大量补充食物纤维,而且这样的青菜热量不高! 手臂减肥 其次,豆制品是优质植物蛋白质的来源,是中餐的最佳选择 。油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中的微量元素吸收 。
二、荤菜尽量清淡
在选择荤菜时,也要尽量点较清淡的,宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪,同时还富含钙、镁、铁等元素 。还有各种海产品,如虾仁等,含脂肪不多,但都是优良的蛋白质源 。另外,白米饭,可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分 。
三、饭后吃水果
饭后吃水果是一个很好的饮食习惯哦尤其是对于少吃蔬菜者,饭后水果可以补充部分的维生素和膳食纤维 。所以吃完快餐半小时后最好买点促进消化的水果,或喝杯茶等碱性饮料,可以中和鱼肉等酸性食物,达到酸碱平衡 。同时又富含抗氧化物质,可以清除体内多余的脂肪 。
四、远离油炸食品
油炸食品,像猪扣肉或炸鸡腿等,不仅太油腻,脂肪多热量高,不好吸收,而且作料中糖分含量过高,经常吃一定会发胖!有些MM爱吃扬州炒饭之类的,含脂量也太高了;更不能只吃甜点,如白薯饼、南瓜饼等,它们都属于高糖分高热量食品,绝对不利于减肥,热卡量达950K 。
五、巧吃西式快餐
很多人认为吃西式快餐最容易导致发胖 。其实MM们也不必过于担心 。无论吃什么,搭配得好,也一样能Keep fit的 。比如,吃KFC套餐时,不要喝可乐了,换成柠檬水 。柠檬水含丰富的维生素C,可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食,具有减肥养颜美容的功效 。吃牛肉的时候加点芥末,味道不错,热量为476千卡 /100克. 。同时,餐后喝杯黑咖啡还能很好促进食物消化 。如果是吃炸薯条之类的,则最好不要沙拉酱,用低脂酸奶代替 。
六、巧选包子点心
有些MM是忙到甚至连吃快餐的时间都没有的,这时候就需要吃包点填肚子了 。面包常常被误以为是高脂肪高热量的食物 。其实面包本身是适合用来减肥的食物,只是人们在吃全麦面包时加入沙拉酱、巧克力酱、奶酪、黄油等配料,才导致面包的作用变了 。全麦面包是一种低热量、低脂肪的面包种类 。由于全麦面包是以粗粮作为原理制作而成的,所以全麦面包中含有丰富的纤维素,可以保持长时间的饱腹感 。另外,吃的时候建议尽量选择咸的 。
另外,酸奶蛋糕点心口感类似轻乳酪,细腻,但却很清爽,没有奶油奶酪,成本大大降低不说,热量也很少 。
七、尽量避免快餐调料
【快餐tips 助白领速效瘦身美体】可能你一直很努力在避开高热量食物,很努力地减肥,而且也遵守了这篇文章所说的Tips,可体重就是不下降甚至飚得越来越高 。其实在你平常的快餐饮食中,隐藏着一些你看不到的肥胖陷阱,这就是比快餐本身具有更高热量的调味料!多数快餐店的汉堡包、沙拉和三明治都配以高脂肪调料 。点餐时,可让服务员将调料另放一边,或干脆弃用多余的调料 。
八、其余2餐必须更用心
如果3餐其中1餐以快餐果腹,其余两餐就得好好规划!由于快餐类含的乳制品、蔬菜类较少,容易造成蛋白质及食物纤维含量不足,其它两餐就必须弥补过来,并且尽量选用比较不需用油的烹调方法 。