恐惧焦虑到睡不着做噩梦怎么办

恐惧焦虑到睡不着做噩梦怎么办

恐惧焦虑到睡不着做噩梦怎么办
首先可以进行身体的放松 。比如可以进行渐进性放松,也就是先让肌肉紧张,然后松弛,这样人的身体放松了,精神也会随之而放松;此外,腹式呼吸也是一个有效的放松方法 。
第二个方法是运动,运动可以让身体疲劳,产生促进睡眠的物质;运动还可以宣泄不良情绪,释放焦虑 。所以有个说法:白天多动,晚上无梦 。
第三个方法就是,白天多学习、多思考、多用脑,也会带来好睡眠 。白天的脑力活动中所收集的信息,需要夜晚在做梦的时段来加工整合,所以白天积极用脑,也就等于在为夜晚的睡眠积攒动力 。
另外,我们学习思考时,精神专注于某一方面,会让人忘记恐慌,也有助于睡眠 。第四个方法是置换内心的噪声 。
失眠、睡不着的时候,人的内心会有很多联想,有时还会往坏处想,越想越失眠 。
这些想法是内心的噪声,会让人沉浸其中,难以自拔 。这个时候,可以设法将注意力转移到外部,比如听一段音频,不只是音乐,最好是讲解性内容,网上很多听书的内容就很不错,可以不求甚解地听一听 。这样就可以让人将注意力转移到外部,减少自我的内心对话、内心冲突,从而达到促进睡眠的目的 。
为什么频繁做噩梦
1、精神上受到刺激
当精神上受到极大刺激时容易让人们做噩梦,比如遭遇过交通事故、自然灾害、家庭遭遇变故以及性犯罪等都会给心理上带来很大创伤,从而引发做噩梦 。因为受到创伤所引起的做噩梦,必须寻求心理医生帮助 。另外,睡觉前若是观看或者阅读惊恐的影像和故事,也会对大脑带来刺激,睡觉时会频繁做噩梦 。
2、患有疾病
频繁做噩梦也可能是疾病到来,比如帕金森病、睡眠呼吸暂停症精神病以及心脏病等,应该及时去医院做全面检查 。另外服用一些抗高血压药物、抗震颤药物以及某些精神类药物也会引起噩梦连连 。
3、心思敏感脆弱
一般经常做噩梦的人心思敏感脆弱,让自己受到伤害的事情记得异常深刻 。应该调理好情绪,可以和朋友或者家人聊天来改善做噩梦的情况 。
4、不当的睡眠姿势
身体有不适感或者睡眠姿势不当时,也会诱发做噩梦,比如睡觉时胸部受到手臂或被子压迫,可能出现不能喘气的梦境,从而引起做噩梦 。
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