恐惧焦虑到睡不着做噩梦怎么办 _生活百科

恐惧焦虑到睡不着做噩梦怎么办
首先可以进行身体的放松。比如可以进行渐进性放松，也就是先让肌肉紧张，然后松弛，这样人的身体放松了，精神也会随之而放松;此外，腹式呼吸也是一个有效的放松方法。
第二个方法是运动，运动可以让身体疲劳，产生促进睡眠的物质;运动还可以宣泄不良情绪，释放焦虑。所以有个说法：白天多动，晚上无梦。
第三个方法就是，白天多学习、多思考、多用脑，也会带来好睡眠。白天的脑力活动中所收集的信息，需要夜晚在做梦的时段来加工整合，所以白天积极用脑，也就等于在为夜晚的睡眠积攒动力。
另外，我们学习思考时，精神专注于某一方面，会让人忘记恐慌，也有助于睡眠。第四个方法是置换内心的噪声。
失眠、睡不着的时候，人的内心会有很多联想，有时还会往坏处想，越想越失眠。
这些想法是内心的噪声，会让人沉浸其中，难以自拔。这个时候，可以设法将注意力转移到外部，比如听一段音频，不只是音乐，最好是讲解性内容，网上很多听书的内容就很不错，可以不求甚解地听一听。这样就可以让人将注意力转移到外部，减少自我的内心对话、内心冲突，从而达到促进睡眠的目的。
为什么频繁做噩梦
1、精神上受到刺激
当精神上受到极大刺激时容易让人们做噩梦，比如遭遇过交通事故、自然灾害、家庭遭遇变故以及性犯罪等都会给心理上带来很大创伤，从而引发做噩梦。因为受到创伤所引起的做噩梦，必须寻求心理医生帮助。另外，睡觉前若是观看或者阅读惊恐的影像和故事，也会对大脑带来刺激，睡觉时会频繁做噩梦。
2、患有疾病
频繁做噩梦也可能是疾病到来，比如帕金森病、睡眠呼吸暂停症精神病以及心脏病等，应该及时去医院做全面检查。另外服用一些抗高血压药物、抗震颤药物以及某些精神类药物也会引起噩梦连连。
3、心思敏感脆弱
一般经常做噩梦的人心思敏感脆弱，让自己受到伤害的事情记得异常深刻。应该调理好情绪，可以和朋友或者家人聊天来改善做噩梦的情况。
4、不当的睡眠姿势
身体有不适感或者睡眠姿势不当时，也会诱发做噩梦，比如睡觉时胸部受到手臂或被子压迫，可能出现不能喘气的梦境，从而引起做噩梦。
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