每个人都喜欢自己能够长命百岁，虽然这不是人人都能够达到的，但是只要我们平时稍微注意些，就能够延长寿命 。那么延长寿命的秘方有哪些些？延缓寿命的食物有哪些呢？来看看吧 。
根据最新一项研究显示，每个星期我们慢跑一个小时的话就能够增加六年的寿命，而且慢跑的健身效果要比任何高强度锻炼都要好 。
每周慢跑1小时，如果从20岁跑到70岁的话，那么慢跑时间累计大约为108天 。这种锻炼是否在浪费生命呢？最新研究得出的结论是：小投入，大收益！
研究发现，每周慢跑1-2小时可以使男女预期寿命分别增加6.2岁和5.6岁，死亡率降低44% 。这一研究结果对多项早期研究形成了挑战 。早期研究对慢跑持有质疑态度，有关跑步过程中发生猝死的个案的报道让媒体一度认为，慢跑对中老年人而言，强度过大 。
但是最新的研究结果又表明，这是这种担心就是多余的，大家不要过分的害怕 。
这项研究涉及大约2万名20-93岁的男女参试者，目前已经梳理分析了750篇相关研究论文，并初步探索了长寿与不同形式锻炼及其他因素之间的关联性 。研究人员认为，慢跑具有多种保健功效，比如增加摄氧量、降低高血压、防止肥胖症、改善心脏功能及心理健康等 。丹麦哥本哈根毕斯普杰格大学附属医院专家彼得·斯诺博士表示，慢跑之所以能改善心理，是因为人们外出慢跑时，会接触更多的人，增加社交的机会 。
长寿妙招
健康长寿是古今中外人们不懈追求的目标 。在科技高度发达的今天，如何强身健体、延缓衰老已经成为许多学者倾注毕生精力研究的课题 。当然，如果能够坚持正确生活方式，那么延长寿命也可以轻松做到 。
1、追求更好的物质生活
众所周知，只有拥有充足的物质财富，才能享受到营养饮食、良好的医疗条件以及丰富的业余生活 。英国学者研究发现，富人体内DHEA-S激素水平高于平均或低收入人群 。这种激素有助于降低患心血管疾病的风险，改善记忆力，延年益寿 。
2、多与女性相处
有相关研究显示，多和女性朋友都接触的男性寿命比较长，而且你知道吗，幸福的婚姻能够改善生活质量，以及延缓衰老的 。
3、结婚
一项针对5亿名男性的调查研究发现，已婚男性的平均寿命比单身汉长10年 。而已婚妇女较未婚女性平均寿命长4年 。而婚姻对男性来说尤其有利 。
4、营养膳食
合理膳食绝对是保持健康的重要一步 。此外，研究还发现，被喂食油腻食物的老鼠其后代患乳腺癌的几率比普通老鼠更高 。
5、适量饮用红葡萄酒
红葡萄果皮中含有丰富的白藜芦醇，该成分对心脏病、中风、糖尿病等病症均有防治作用，还能延缓衰老 。
6、合理夫妻生活
在接受调查的众多中年男性中，夫妻生活正常的男性，其平均寿命是其他人的两倍 。
7、使用牙线
虽然听起来有些奇怪，不过使用牙线确实可以降低患心血管疾病的风险 。这一做法能够预防牙龈问题，防止牙龈发炎或感染，避免有害细菌进入血液 。
8、常开口唱歌
歌手很少去看医生，也很少感到压抑和沮丧 。研究发现，唱歌有助于减压，还能锻炼心脏、肺部、腹腔和背部 。
9、允许自己生气
能够突破压抑，表达愤怒情绪的人寿命更长 。
10、保留一点儿赘肉
科学家在12年间对1万名成年人进行调查发现，略微超重的人比体重合格者死亡率更低 。
11、做做家务
在家适当做做体力活是预防乳腺癌最有效的方式 。
12、养一只小猫
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