睡眠是人们每天必须做的一件事情 ， 睡觉这件事情难免有人有睡不好的时候 ， 但有的人对这种暂时性的睡不好有点小担心 ， 一想到睡觉 ， 就会条件反射地恐惧 ， 老想着一定要睡好 ， 反而使人更难入睡 。下面就来看看怎么调节睡眠差 。
读者咨询：我最近一段时间比较焦虑 ， 睡眠不太好 ， 有朋友向我推荐了一个方子：准备桂圆肉15克 ， 枸杞子10克 ， 红枣5枚 ， 粳米100克 ， 洗干净备用 ， 在砂锅里用清水中火把粳米煮开约15分钟 。再加入桂圆肉、枸杞子、大枣(去核)煮成粥 。在晨起空腹和晚上睡前各服一次 。据说此粥有安神助眠、补血养心的功效 。请问专家 ， 这个方子有用吗？
医师点评：此方具有安神养血的作用 ， 长期服用对于血虚的患者有好处 ， 也有一定的安神助眠作用 。方中桂圆肉、大枣都是性温味甘 ， 具有安神养心、补血益脾的功效 。中医认为 ， 桂圆肉能补脾胃之气 ， 又能补营血不足 ， 单用或配合其它益气补血药物同用 ， 可治气弱血虚之证 。枸杞子可滋补肝肾 ， 益精 ， 具有滋补强壮的作用 ， 长期失眠的患者暗耗营血 ， 常出现肝肾阴虚的症状 ， 枸杞子甘平质润 ， 对此具有良效 。粳米性味甘平 ， 是健脾胃、培中气的良药 。李时珍《本草纲目》中记载养生方法中就有多食粳米粥 ， 中医中有“每日起食粥一大碗 ， 空腹虚 ， 谷气便作 ， 所补不细 ， 又极柔腻 ， 与肠胃相得 ， 最为饮食之妙诀也”的说法 。
此外 ， 如果是血虚导致的失眠患者 ， 在使用本方时可加入一些酸枣仁 ， 效果可能会更好 。《神农本草经》中说酸枣仁“补中益肝 ， 坚筋骨 ， 助阴气” ， 是治疗失眠的常用药 。现代研究发现 ， 酸枣仁煎剂给大白鼠口服或腹腔注射 ， 大白鼠均表现为镇静及嗜眠 ， 无论白天或黑夜 。
怎样改善睡眠质量
睡眠 ， 是每个人都不可缺少的 ， 而现在的社会以及重重压力下 ， 睡眠不好 ， 失眠 ， 成为了人们普遍存在的问题 ， 很自然就会影响到身体以及日常生活 ， 工作 。所以下面介绍一些改善睡眠质量的方法 。