需要提醒的是，补钙切忌“三天打渔两天晒网”，这不仅是因为骨量的丢失是一个长期的过程，更重要的是人体无法储存过量的钙，最佳的方式还是日日均衡地补钙，细水长流 。
措施三、多管齐下重视运动
由于内分泌失调、维生素D活力下降、运动量减少、盐摄入量过高等多种因素都可能导致骨质疏松 。所以，单纯地补钙并不能全面预防骨质疏松，只有多管齐下，才能让自身的骨量“账户”增值 。
有规律的运动能促进人体对钙的吸收和利用，因此在注意饮食的同时，不能忽视定期的运动 。负重锻炼可以减缓骨质流失，甚至增加骨密度 。走路、跑步等都可刺激骨骼，牵拉肌肉，有助于增加骨峰值 。中老年人应该有规律、适度地运动 。专家建议，每天在日光下步行30分钟，能有效预防骨质疏松 。
此外，长期吸烟、喝咖啡、喝可乐等，都会引起人体维生素D的缺乏 。戒烟、限酒、少喝含有咖啡因的饮料，对预防骨质疏松也十分重要 。
 

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