五分钟颈椎保健操 让颈椎放松到底

该如何做才能安抚颈椎受伤的“心情“呢?下面跟小编学几招颈椎保健操,让你远离肩颈酸痛困扰 。
左右移动:
双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸 。将头部缓缓向左转,呼气,眼看向左侧;右转还原,吸气;继续右转,眼睛看向右侧,呼气;还原,吸气 。
上下耸肩:
【五分钟颈椎保健操 让颈椎放松到底】双臂下垂,上下耸肩,配合深长的呼吸 。站立或坐姿均可 。
前屈后仰:
双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸 。然后,头部缓缓下垂,尽量使下颌接近胸部;缓缓仰起,眼睛看向后方,在此过程中,配合深呼吸 。
左右侧屈:
双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸 。呼气时头向左侧屈,吸气时头向右侧屈 。
专家建议,上班族应在伏案一小时左右,就照以上给出的方法活动一下,每次不少于5分钟 。
在进行这些活动之后,最好再加上来回走动和缓慢下蹲动作,有条件的话还可以做一下工间操,有助于全身健康 。
总之,应对颈椎疾病,要学会有效的颈椎放松法,5分钟就能让颈椎放松到底 。