女性睡眠少越容易得乳腺癌吗 _生活百科

女性睡眠少越容易得乳腺癌吗
乳腺癌是中国女性最常见的恶性肿瘤，近年来我国乳腺癌发病率正以每年3%的速度递增，长期以来，睡眠时间对乳腺癌发生风险的影响一直存在争议。但近期日本合作队列研究组织(JACC)开展的一项前瞻性研究结果显示，对绝经后、未育或生产<3个孩子的女性来说，睡眠时间越短，发生乳腺癌的风险越高。
该研究共纳入34350名40~79岁的女性，通过问卷调查了解睡眠时间、月经状况及生育史，中位随访时间长达19.2年。研究人员将受试者睡眠时间分为三个等级：≤6h、7h和≥8h;按月经状况分为绝经前和绝经后。
研究结果发现，对绝经后女性来说，与每天睡眠时间≥8h女性相比，睡7h或≤6h的女性乳腺癌发生风险分别增加1.49倍和1.98倍(p=0.028) 。对未育或生产<3个孩子的女性来说，睡7h或≤6h的女性乳腺癌发生风险分别增加1.50倍和1.76倍(p=0.018) 。
因此，对于绝经后及未育或生产<3个孩子的女性来说，睡眠时间≥8h将有助于降低乳腺癌发生风险。
研究者认为，睡眠时间缩短增加乳腺癌发生风险的机制与尿褪黑素有关。一项新加坡健康调查显示，睡眠时间≤6h女性的尿褪黑素比≥9h的女性下降42% 。
影响乳腺癌的因素
饮食、睡眠与激素对乳腺有影响
乳腺癌是一种多基因病，乳腺癌的危险因素主要分为两种：第一个是基因，就是由家族史、遗传等导致的因素，是不可控因素；第二个是环境，包括饮食、睡眠与激素等因素，属于可调控因素。激素和乳腺及乳腺癌密切相关，主要相关的有泌乳素、雌激素和孕激素。泌乳素在妊娠中后期达到高峰，是维持乳腺的发育和泌乳的，受昼夜节律和饮食影响。
同时，高蛋白、高脂肪的食物会促进泌乳素的增高。雌激素随着女性的月经周期而发生变化，很多女性会在经前觉得乳腺胀痛，就是因为雌激素水平变化对乳房造成的影响。
蔬果、绿茶和五谷杂粮可抑癌
饮食是人们每天都要接触的事情，对人体内的激素水平有直接影响。食物可分为对肿瘤有促进作用的和有抑制作用的。对肿瘤有促进作用的有动物骨髓、动物内脏、动物脂肪和雌激素含量高的食物，这类食物含有高胆固醇，容易导致雌激素和孕激素的失调;对肿瘤的抑制作用食物主要有蔬菜、水果、绿茶和五谷杂粮，他们含有丰富的维生素和纤维。“少吃肥腻，多吃果蔬”有利于防癌。
熬夜多，抑癌的褪黑激素会减少
睡眠和乳腺及乳腺癌也有着密不可分的关系，据医学资料显示，暴露于一定波长的光照下，如电视、电脑、手机、白炽灯等，都会使褪黑激素减少。褪黑激素是人体昼夜节律系统产生的激素，是人类在夜间的抗癌信号。就是说，我们在熬夜的时候，褪黑激素会减少，熬夜这种昼夜不节律的行为会对乳腺及乳腺癌产生不好的影响。
乳腺癌自检方法
1、站在镜前看。主要看乳房的大小，形状是否对称，轮廓有无改变，乳头是否有分泌物以及是否回缩等。站在镜前看的姿势又分双手自然下垂看、双手举过头看、双手叉腰并挺胸缩腹看。
2、站着摸。可以在洗澡时，双手上涂抹香皂或者沐浴液，以便在乳房上滑动检查。其中一手置于脑后，用另一手的食指、中指和无名指的指腹，以按压、螺旋或滑动的方式检查乳房有无肿块。同时，别忘了以同样方式检查腋窝淋巴结。最后，用大拇指和食指轻捏乳头，感觉乳头下有无肿块，挤压乳头有无分泌物溢出。需要注意的是，当发现自己的乳房有无痛肿块、乳房局部或乳头凹陷、腋窝淋巴结肿大等典型的乳腺癌症状时，应高度重视，及时到正规医疗机构就医。