三角肌在哪里?用什么方法锻炼?

肌肉对于男人来说非常重要 , 因为漂亮的肌肉不仅看起来十分美观 , 同时也证明男人身体的强壮 。只不过有一些男性朋友平日里虽然喜好锻炼 , 却没能掌握正确的方法 。那么 , 三角肌在哪里?用什么方法能锻炼呢?
三角肌在哪里?
三角肌俗称“虎头肌” , 因为它的形状凸出上臂 , 酷似虎头 , 而且发达的三角肌体积比较大 , 显得很威猛 , 所以它也是力量的象征 。练好三角肌 , 可以增加肩部宽度 。位于肩部 , 呈三角形 。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈 , 肌束逐渐向外下方集三角肌 。三角肌中 , 止于肱骨三角肌粗隆 。肱骨上端由于三角肌的覆盖 , 使肩关节呈圆隆形 。如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩 , 则可形成“方形肩”体征 。三角肌是肌肉注射的部位之一 。
作用:
主要是使肩关节外展 , 其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内;后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外 。
锻炼方式:
前束前平举
两腿直立 , 挺胸收腹 。两手正握哑玲或杠铃 , 两臂下垂于腿前 。直臂持铃向上举起 , 至稍高于肩 。静止一秒钟 , 再直臂徐徐放下 , 还原至腿前 。如用哑铃 , 可左右手各一次 , 连续交替做 。
注意要点:
【三角肌在哪里?用什么方法锻炼?】上举和下落时全身保持直立 , 两臂保持直伸 , 意念集中在三角肌 。