心率多少算正常如何维持正常心率不变( 三 ) _生活百科

3.有减慢心率作用的食物或药物
在煲汤、煮粥时可适当选用，或在辨证用药时配合使用。如生地、麦冬、玉竹、葛根、苦参、黄连、百合、猪心、灵芝、金针菜等。
如何维持正常心率不变
1.运动
常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率变慢。虽然运动时心率加快，但运动能使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。一般适宜的运动心率是“170-年龄” ，如一个50岁人，运动心率控制在120次/分钟为宜，过快说明运动量过大，达不到也起不到效果。运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30分钟～60分钟，每周至少坚持3次运动。
2.改正不良的生活方式
熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快。少喝浓茶，特别是不要在睡前喝，否则容易导致失眠。还应定时大便，保持排便顺畅。
3.保持适当体重
肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。
4.保持心态平和
生活中心态要平和，不要总着急、生气，如果因为紧张、生气等情况出现心率过快，可以通过听音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。
结语：心跳的次数也是反映您的身体健康的，说不定就是因为您跳的比别人多了几下，您的健康系数就非常低，因为心跳超过规定的范围就代表身体出现了问题，所以说一定经常去测量一下自己的心跳，这样可以有效地预防大病的到来，日常生活中注意饮食、运动、心态哦。

心率多少算正常 如何维持正常心率不变( 三 )

心率多少算正常如何维持正常心率不变( 三 )