专家支招，考生心理该如何进行有效调整( 二 ) _生活百科

考前要注意劳逸结合，因为劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于高强度的脑力劳动，应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如长跑、打羽毛球、篮球、游泳等，都通过运动释放出一身透汗，从而会精神倍增，它可以使人增强信心，使之精力充沛，因为这些活动让人机体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪，就会保持乐观的心态。
如果考生出现了失眠的症状，不要害怕和担心，最好的办法就是顺其自然，采取“不作为”的方式，即不要把失眠当作一回事，轻松对待。睡不着时，可以静静躺着闭目养神，这其实也是一个休息的过程。
家长的关注要适度
家长对孩子的关注要适度。每到高考时，很多家长总是如临大敌，有时甚至比考生还要紧张，殊不知，这样焦虑的情绪很容易传达给孩子，并且影响了孩子的情绪，产生消极的结果。
专家建议，高考前，不仅考生要保持平常心态，家长也要以平常心对待，否则巨大的反差反而让考生难以适从，另外，家长还要注重加强和孩子的沟通。“这种沟通要注意技巧，不要太关注孩子的心理症状，例如总是询问孩子的睡眠，学习状态等，而是应该多问问孩子‘我能帮你做什么’、‘'你现在有什么想法’等，帮助孩子转移焦虑的情绪，还能给孩子提供倾诉的机会。”
不仅如此，家长要降低对子女的期望值，因为过高的期望，对考生将产生巨大的心理压力。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，劳逸结合，例如周日和孩子一起去打球、爬山、看电影、逛街等。
在学校方面，建议最好将教室里的“高考倒计时”、“高考冲刺”等标语去掉，因为在这些标语的刺激下，学生总是处于高度紧张的状态。“教室需要营造一种温馨的环境，让考生以平常的心态去面对高考。”专家表示，教室中可以采用一些人性化的语言来鼓励学生，例如“相信你自己是最棒的”、“在过程中享受收获'等。”
■延伸阅读
专家指出高考进补的误区
高考冲刺阶段，考生学习强度大，消耗大量的体力和能量，身心也承受着很大的压力，身体疲倦是难以避免的。“买点补品，他们这样太辛苦了。” ， “孩子每天都学习到很晚，明天要多买些好菜给他补补。”为了让考生更好的迎考，家长们想尽一切办法给孩子最补的饮食，但最补就是最健康的吗？这些“进补大法”是否适合高三考生呢？
误区一：考生消耗大服用保健品
不少家长看到孩子日以继夜地埋头苦读，身体消耗和脑力消耗非常大，而市场上许多保健品都打着 “增强记忆力”、“增强免疫力”等口号，家长们一方面希望保健品能够很快地补充孩子消耗的能量，另一方面也是心疼孩子，不管是否有效总想试一试。