专家支招,考生心理该如何进行有效调整

高考临近 , 一些中学通过开展积极的课外活动为高三学生减压 。
临近高考 , 考生和家长的心情愈来愈紧张 , 有些考生出现了失眠、焦虑、烦躁等问题 。有资料显示 , 90%以上的高考学生存在心理健康问题 。产生这些问题的主要因素是:考生压力过大 , 精神负担过重 , 期望值过高 , 缺乏自信 , 家长教育方式不当等 。如何让考生放下心理包袱 , 轻装上阵 , 在考场上发挥最好的水平?
考生存在的心理问题
据心理专家介绍 , 自4月份开始 , 高考学生和家长到心理门诊咨询和就诊的人数明显增多 。考生主要存在的心理问题包括了:失眠 , 他们往往表现为无论多么疲倦都难以入睡;个性的改变 , 原先活跃的个性变得孤僻 , 常常把自己关在房间里 , 不爱说话 , 不喜欢和别人接触与交流;注意力不集中 , 大脑一片空白 , 学习效率低下;感觉精力下降;出现烦躁情绪 , 因为这时考生急切地想要提高学习效率 , 却总感觉力不从心 , 学习效果极差 , 所以很容易出现这种情绪 。专家表示:“失眠问题尤为突出 。”
据介绍 , 考生心理问题的严重程度主要由考生个人的综合素质所决定 , 包括考生的人生观、应急能力以及性格 。缺乏自信;缺乏主见 , 容易被暗示;个性孤僻 , 缺乏兴趣 , 太过专注于学习的个性往往更容易产生考前的心理问题 。
“高考是考生所面临的重大关口 , 随着考试时间的临近 , 考生感觉竞争激烈 , 心情紧张 , 这是正常的反应 。适度的紧张和压力能够激发人的潜能和前进的动力 。”专家认为 , 但是如果紧张情绪影响了正常的学习和生活 , 就需要进行心理调适 。
考生心理如何调整
专家建议 , 考生首先要学会自己的自我暗示 。心理暗示是一种启示、提醒和指令 , 它会告诉你注意什么、追求什么、致力于什么和怎样行动 , 因而它能支配影响你的行为 , 积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令 , 会引导人潜在的积极动机 , 产生积极的行为 。通过积极暗示 , 可以调节自己的心态、情绪、意志及能力 , 考生可以经常对自己进行积极暗示 , 告诉自己“我行”、“我完全有能力应对考试”、“我已经准备好了”等等 , 在这种自我调整的作用下 , 能够很好地消除心理压力 , 从而消除焦虑 , 放松心情 。
还要正确认识自己的能力 , 适当降低期望值 , 不要对自己过分苛求 。“要正视人与人之间存在着一定的智力差异 , 客观地看待自己的成绩 , 制定的目标要符合自身的能力 。”考生要经常劝慰自己:只要努力了 , 不管最后的结果如何 , 都无愧于心 , 也无愧于父母 。
另外 , 在考试之前要坚持适合自身的学习方法 , 不要打“疲劳战” 。临近考试时 , 很多考生都是争分夺秒 , 恨不得一分钟掰成两分钟来用 。他们常常挑灯夜战 , 晚睡早起 。专家指出 , 这样的“疲劳战”让大脑得不到应有的休息 , 影响大脑的反应能力和记忆力 , 学习效率不佳 。“最好要制订科学的作息时间表 , 努力做到早睡早起 , 不开夜车 , 不打疲劳战 。这样才能保证考试时具有充沛的精力 , 清醒的头脑 。”