文章插图
1、仰面躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度，双脚平放在地面上，双腿微微分开，双手抱胸或轻轻贴在耳朵上 。
2、起身时要求后腰不离地，利用上腹部肌肉的力量卷起上半身(不超过45度) 。慢慢弯曲你的肩膀和躯干，使它们靠近你的膝盖 。注意弯曲背部，但不要试图将整个背部完全抬离地面 。向前弯曲，让你的胸部靠近你的骨盆 。
3、大约2秒后，慢慢躺下(不要完全平躺，平躺到肩膀)，跟着呼吸节奏(起来时呼气，躺下时吸气) 。
4、好处：卷腹运动难度极高，是最容易掌握的腹部运动 。对腹直肌上部有很强的刺激作用，适合初期锻炼的人 。
5、注意：练习时，不要离开地面，不要弓腰，不要固定双脚，不要把手放在头上，身体不要抬得太大(上半身要卷起来而不是抬起来) 。
【卷腹的正确做法 图示 卷腹的正确做法图示男生】

• 关于顺风肥牛的介绍 顺风肥牛
• 狐獴 狐獴
• 种子播种后优先长出的是
• 淘宝多少的转化率正常 淘宝转化率多少算正常
• 幽灵犬是现在的什么犬 幽灵犬是不是马犬
• 大驿土命的人遇见煞气如何化解
• 对付渣男的方式 对付渣男最狠的方法
• 菊花玫瑰普洱茶的作用 普洱茶的作用
• 沙猫的简介-沙猫多少钱一只？
• 月光罐的清洁与保养 月光罐的搭配知识