铁锌钙怎么补 儿童补钙铁锌怎么补

在人体生长发育的过程中,是需要很多的营养成分的,而铁锌钙对于婴幼儿的生长发育有着很重要的作用,那么儿童应该吃什么补铁锌钙呢?儿童补钙铁锌怎么补比较好呢?今天我们就来为大家介绍一下铁锌钙怎么补 。
铁锌钙怎么补,相信是很多家长都会想要知道的,毕竟孩子的健康对于一家人来说是非常重要的 。
儿童补钙铁锌吃什么好
富含钙的食物
乳制品类、豆类及豆制品、鲫鱼、虾皮、油菜、雪里蕻、芝麻等 。
富含铁的食物
瘦肉、动物肝脏、鱼、虾、海带、黑木耳、紫菜、芝麻、黄豆、绿叶蔬菜 。
富含锌的食物
锌元素主要存在于海产品和动物内脏中 。动物性食物含锌量较高,并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收 。如: 牡蛎、扇贝、鱼类、动物肝脏、瘦肉、蛋黄、蘑菇、豆类、海带及坚果等 。
如何判断儿童需要补钙铁锌
缺钙:孩子夜里睡不安稳,而且易出汗,可能就是缺钙和维生素D了 。
缺锌:一般孩子并不缺锌,尤其是母乳喂养的孩子 。但如果孩子挑食,不爱吃肉、不爱吃奶,或者总爱出汗、头发黄、食欲差,可能就要及时补充锌了 。
缺铁:面无血色,且一活动就会累的孩子可能缺铁 。
儿童补钙铁锌的时间
钙制剂:两餐之间,单独补充 。
补剂适合在两次喂奶或两餐之间吃,比如上午10点左右或下午二三点钟都可以 。但需要提醒的是,给儿童补钙,钙剂最好单独服用,不要将其与牛奶、豆浆、果汁、菜汁、米汤同服,会降低钙的吸收率,大一些的孩子要避免与菠菜同吃,因为菠菜中含草酸,不利于钙的吸收 。
锌制剂:两餐之间,钙锌不同补 。
补锌也是在两餐之间,且锌与铁、钙等补剂不能同时吃,因为锌与钙都是阳离子,被消化吸收时,会产生互相干扰,降低彼此的吸收率 。
如果需要两者都补充的,服用时间最好相隔2—3小时以上,比如上午服钙剂,下午再吃锌补充剂 。
铁制剂:饭后补充最好 。
补铁剂最好选择在中午饭或晚饭后半小时左右吃,吃的同时要服用维生素C或酸味水果,如橙子、猕猴桃等 。这是由于铁元素只有从三价转变成二价才能被人体吸收,在酸性环境下,这种转化更容易 。特别要提醒,在贫血得到纠正后,仍需继续服用铁剂2—3个月,以保证体内有足够的铁贮存,防止贫血复发 。
儿童补钙并非随意补 五大误区要清楚
补钙必须“吃药”
奶和奶制品是人体钙的主要来源,也是最佳来源;绿色蔬菜、大豆及其制品也含有较高的钙,可作为钙的补充来源 。当维生素D水平保持适宜时,青春期前儿童每日摄入500ml牛奶或相当量的奶制品大致可满足钙的需求 。而青春期少年则需要每日摄入750ml牛奶,才能满足其快速生长对钙的需要 。运动锻炼也是骨骼健康的重要决定因素,跑、跳等中等程度的负重运动有利于骨骼钙沉积,达到更高的骨量峰值 。
缺钙要查骨密度
不建议直接查骨密度,一般来说,分析宝宝自身状况,钙源是否充足就能做出基本判断 。比如,0~6个月的宝宝,只要奶量足够是无需额外补钙的 。而如果宝宝每天喝奶不多,还经常拉肚子、长得特别快,缺钙症状可能就会明显了 。相关推荐:儿童补钙常犯的8种错误
只要补钙就够了
宝妈们最多的疑问就是:钙补得很多了,咋还是缺呢?其实对于大多数孩子来说,所谓的缺钙实际是缺乏维生素D 。钙的吸收需要维生素D,维生素D缺乏或不足,间接造成钙缺乏 。缺乏阳光照射,以及未预防性补充维生素 D,是造成儿童维生素D缺乏的主要原因 。皮肤颜色深、衣物遮盖、空气污染、高楼遮挡、居住在北方高纬度地区、冬季阳光强度弱等,均制约了由阳光照射皮肤产生足量维生素D而造成维生素D缺乏 。食物中能摄取的维生素D很少,所以婴儿出生数天内就要开始补充维生素D,一直持续到两三岁 。