腿部减肥最有效方法腿部减肥最有效 _生活百科

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【腿部减肥最有效方法腿部减肥最有效】
1、倒着踩自行车。
2、用腰部的力量托起屁股，双脚在空中踏步。注意你手的位置。保持双手平行，帮助身体平衡和支撑，避免运动损伤。
3、踢腿和提臀
4、不要太快地向后踢腿。试着伸展到你的极限，停顿5秒钟，然后恢复原来的姿势。每次至少做10-15次。不仅会锻炼到大腿后侧，连小屁股都会翘起来！
5、半蹲摆腿式
6、蹲下后大腿会觉得很酸。这时可以稍微摆动大腿内侧，锻炼大腿内侧5次，每次1分钟。
7、弓箭
8、加强大腿前侧的肌肉力量，延伸大腿后侧的肌肉线条，从大腿到小腿，可以拉长整个腿部线条！左右脚各15次，每次持续10秒。
9、侧抬腿
10、一个很常见的瘦腿动作，需要注意的是，屁股要向内收，全身尽量成一条直线，上下摆动的幅度不能大。重点是要慢，要轻。这个动作可以边看电视边方便的做，记的次数越来越多，效果会更好！

腿部减肥最有效方法 腿部减肥最有效

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