对于腿部比较粗的人们来说 , 首先要想到的瘦腿方式就是运动锻炼 。虽然说现在有很多类型的瘦腿贴或是各种减肥药等 , 但是这些方法并不是最佳的选择 , 很容易反弹 , 而且对身体也不好 。长期坚持正确锻炼的话 , 既能瘦腿 , 还能健身 , 确实是不错的 , 那么怎样做运动能瘦腿呢?1、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步 , 直至后膝离地面15厘米左右 , 腿尽量往下压 , 然后恢复站直动作 , 然后再向前迈另一腿 。开始时最好每腿做两组10次这种动作 。然后逐渐增加练习量 , 这个动作与其它的锻炼—样 , 可以先慢—些 , 确保让两腿部得到同等程度的锻炼 。这个动作简单方便 , 可以改变肌肉的松弛状态 , 修饰腿部线条 , 让腿部在外形上显得更健美 。
【怎样做运动能瘦腿呢】2、高抬腿动作每天起床后 , 可以在客厅或房间做五组高抬腿运动 , 每组一分钟 , 每做完一组可以休息一会 。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动 , 它很好地运动到大腿上的肌肉 , 促进腿部脂肪的燃烧 。
3、转身半蹲这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉 , 每天要保持这个动作20次 , 然后换成另一边腿 , 同样20次 , 坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善 。
4、健身带瘦腿利用健身带的力度 , 半蹲后抬起后腿 。能够锻炼臀部的提拉紧致 , 并且锻炼小腿肌肉的瘦长 , 不会横向发展 。每天坚持20次 , 左右互换 。
5、手持瓶站立姿势两手各拿一个饮水瓶 , 两手臂自然下垂放于身体两侧 , 两腿并拢 , 腰背挺直站立 。上身保持笔直 , 一边吐气 , 一边慢慢将左腿往前跨出一大步 , 重心放在左脚上 , 弯曲左膝蹲下来 , 注意右脚脚跟不着地 。接着一边慢慢吐气 , 一边慢慢恢复原来的站立姿势 。再将右腿向前跨出 , 重复上述动作 。左右腿交替重复10到12次 。
相信大家对怎样做运动能瘦腿也都很清楚了 , 不管是什么样的运动锻炼方式 , 都不可随意的间断或停止 。而且根据每个人的时间情况乃至身体状况 , 需要选择的运动方式也需要科学合理一些 , 不能过度劳累 , 否则会给身材带来沉重的负担 。
- 煮熟的板栗怎样好剥皮
- 男人怎样增加性能力呢
- 怎样才能锻炼孩子的注意力呢
- 怎样锻炼腿部内侧肌肉呢
- 做豆腐乳怎样发酵长毛
- 怎样去掉嘴角皱纹 怎样去掉嘴巴上的毛
- 用盐水怎样腌制鸭蛋
- 怎样做减肥运动效果好?
- 男士怎样运动减肥
- 鱼怎样腌制晒鱼干好吃