做家务是最好的运动 掌握3要点做家务不伤身

很多家庭主妇每天都在忙,对自己的生活都打理的井井有条,但对自己的身材却是疏于管理的 。经常说的就是没有时间锻炼,也没有什么精力,最主要不知道怎么锻炼 。今天,360常识网就和大家说说做家务就是最好的运动 。

做家务是最好的运动 掌握3要点做家务不伤身

文章插图
做家务是最好的运动
1、洗碗的时候
在每一餐吃完之后,接下来的工作就是要洗碗,洗碗时就是一个运动锻炼的好机会 。在刷碗的时候可以边刷洗,边在一旁扎个马步,把身体降低下来,注意蹲马步的时候腰背一定要挺直,用大腿部位出力支撑 。
这样的方法可以缓解一些不良姿势带来的腰肌酸痛症状,另外还可以起到瘦腿的作用 。
2、准备早餐时
在为家人准备早餐的时候可以同时进行一个简单的晨运,你可以在煎蛋的时候将鸡蛋抛起来再单手用煎锅借助,在做动作的时候,把双脚分开,挺直腰背,用手臂出力 。常常做这样的小运动,时间长了就会发现自己的小臂和腿部都变得紧实了很多 。
3、拖地擦地时
拖地擦地是一项很普通的家务,但是它确可以成为一项非常有用有效的健身方法 。不论在清洁家里地面的时候,你使用的是拖把还是擦布,在清洁地面的时候尽量用手臂出力,同时腰部、大腿小腿等部位也不要闲着,出出力 。
可以的话,建议大家使用抹布来清洁地板,因为在清洁的时候可以让手臂胳膊等部位得到很好的伸展锻炼 。

做家务是最好的运动 掌握3要点做家务不伤身

文章插图
4、买菜的时候
做主妇虽然常常在家里与家务打交道,但是也需要经常出门去购买餐饮食材 。出门买菜的时候我们也可以利用来进行锻炼,去超市菜市场时尽量不要偷懒乘坐交通工具,最好是步行去,在行走的时候身体手脚各关节都得到活动 。
同时还可以呼吸一下室外的空气,晒晒太阳,能让人恢复精力 。每天坚持走上20分钟 。在买完菜的时候,手提瓜果蔬菜等,同样也是对手臂肌肉的锻炼 。
5、擦窗户
在擦窗户或擦高处的厨具时,双脚用力、全身挺直、头往上抬、手臂适当抬高,有利于舒缓颈椎压力,让手臂得到锻炼 。
6、叠衣服时
蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直 。每叠好一件,站起来放松一下 。这样做的目的在于锻炼腰部及大腿的力量,同时还有利于气血运动,强健心脏 。

做家务是最好的运动 掌握3要点做家务不伤身

文章插图
掌握3要点 做家务不伤身
多数家务活算不上重体力劳动,也不像跑步、打球那样强度高,让人气喘吁吁 。但有些人做完家务后,总是感觉腰酸背痛,浑身都不舒服 。
注意劳逸结合
如果家里面积大,清洁地板时需要长时间弯腰,脊柱会承载两倍的压力,还易损伤腰部、手臂等处的肌肉 。
擦玻璃、晾衣服时,也需要经常抬高手臂,肌肉力量较弱的人会感到手臂及肩部酸痛 。
建议:学会“混搭”家务,例如晾完衣服后,擦一个房间的地板,然后再去洗碗 。
持续做一种家务时,可以每10~15分钟休息一会儿,伸个懒腰、活动一下颈椎、听一首歌等,不要逼着自己一口气做完,身体、心理负担都会减小 。

做家务是最好的运动 掌握3要点做家务不伤身

文章插图
保持正确姿势
没有伤身的家务活,只有伤身的姿势 。比如洗碗、洗衣服时水池较低,许多人会弯腰驼背,洗完后腰部僵直、疼痛 。长时间不良姿势影响了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡,长此以往会诱发腰椎间盘突出或腰肌劳损等 。