4. 学舞蹈的学习计划怎么写 每天压腿 。
当然 ， 如果你是刚刚起步的话 ， 在压腿前要先压脚背和拉后脚筋 ， 不然你压腿的时候脚会抽筋的 。下压腿时 ， 两脚都要尽量外开 ， 压的那只脚要紧绷 ， 压腿时要尽量用小肚子贴到大腿上 。
下压腿4个八拍后 ， 向前屈身 ， 抱腿不动十分钟（呵呵 ， 别怕疼哦 ， 就当那不是你的腿 ， 我小时候才学舞蹈时就这么练的） 。十分钟后 ， 靠把杆那只手紧抓把杆 ， 腿不动 ， 上身向后下方甩腰和胯 ， 4个八拍后 ， 压的那条腿下把杆 ， 吸腿 ， 下叉 ， 看看你能下多少 ， 如果能坚持 ， 就自己再往下压一压 。
至于腰部 ， 先进入把杆 。首先是开肩 。
背靠把杆 ， 用后背抵住把杆 ， 然后使劲向后甩 。还有一个方法 ， 在把杆外面对把杆 ， 双脚开列与肩同宽 ， 双手交叉靠在把杆上 。
腿部伸直 ， 上身往下压 。最好让别人帮你 ， 就是按住你的颈椎下方使劲往下压 ， 知道你听到有骨头碎了的声音（呵呵 ， 听上去有点吓人 ， 也是有点疼的 。
我开始就是这么练的 ， 很有效）然后才是连腰部 。进入把杆 ， 背靠把杆 ， 腰部顶住把杆 ， 然后向下甩 。
甩开了后 ， 在把杆外 ， 手扶把杆 ， 以下大腰的姿势向后甩腰 ， 如此往复（这也是练习腰部的力量 ， 防止你下腰后上不来） 。当然 ， 在你正式下腰的时候 ， 双臂一定要伸直 ， 紧贴双耳 ， 然后是腰先下去（不是上身先下去！）练到一定程度后 你可以试着让别人帮你撕腿 踩胯 你应该知道怎么练的吧加油咯 希望我的建议能对你有帮助~~ 好好练！如果还想要严格点 ， 就靠腿咯 ， 先象压腿一样把脚放把杆上 ， 然后下面那个脚向下滑 ， 这样很痛 ， 要的就是坚持 ， 还可以在地面上 ， 一只脚放高一点再下叉.下腰的话也可以控腰 ， 就象向后下腰一样 ， 不过不下去 ， 停在半空中 ， 记得之后回腰 ， 这很重要 。
5. 舞蹈生的学习计划【舞蹈招生计划怎么写】 试读结束 ， 如需阅读或下载 ， 请点击购买> 原发布者：亦铭 舞蹈生新学期学习计划作为一名舞蹈专业的同学 ， 我们知道怎么样做好自己的学习计划吗？以下是整理好的舞蹈生新学期学习计划 ， 欢迎大家阅读参考！一、情况分析：在全面提高小同学的综合素质的同时 ， 为促进学校艺术教育的健康发展 ， 特制定本学期舞蹈兴趣班的计划 。
准备把本次舞蹈兴趣班的教学重点放在对成品舞蹈的训练上 。由于舞蹈基本功 ， 协调能力和对音乐的感受力都是刚刚开始发展 ， 虽然有较强的积极性 ， 但是手脚并不听使唤 ， 不能按照老师的要求进行练习 。
这便需要我们老师策划出新颖适合的教学内容 ， 形成自己独特的教学风格和耐心的教学态度 ， 使同学产生亲切感 ， 提高对舞蹈学习的能力 。二、总体目标：1、通过教师指导 ， 培养同学舞蹈兴趣 ， 发展舞蹈潜能 ， 促进儿童身心健全发展.2、训练同学协调 ， 速度 ， 肌力 ， 耐力 ， 瞬发力 ， 柔软性等基本能力.3、进行形体训练并学会简单的舞蹈基本动作 ， 培养同学对音乐的感受力和节奏感 。