膳食纤维能减肥吗膳食纤维能长期吃吗 _生活百科

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1、膳食纤维是有利于促进减肥的。吃一些膳食纤维比较多的食物，可以有效的促进胃肠道的蠕动性，有利于促进大便的排出，从而达到一定的减肥的效果。
2、平时饮食上可以适当的多吃一些粗粮，也可以适当的多吃一些新鲜的蔬菜，膳食纤维的含量都相对比较高。减肥期间还是要尽量做到饮食的多样化，保证营养的充分，还是要搭配运动锻炼，才能达到比较好的减肥效果。
3、膳食纤维常在杂粮的成份中多有体现。所以我们在日常饮食中应当适当的摄入杂粮。比如玉米、糙米、四季豆、小米或黑芝麻等。
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5、另外，海藻类的食物膳食纤维也比较多，特别是紫菜、裙带菜等，每周有三至四次的饮食中添加以上食材即可。利用膳食纤维的豆类可以做成粥类，作为每天的早餐，海藻类的食物做成汤食，可以充分吸收其中的营养成份。
6、食用膳食纤维的食物后，喝少许的水可以使人拥有饱腹感，由此可以减少食物的摄入量，又可以将体内多余的杂质排出体内，当食用膳食纤维的食物成为日常习惯后，就会改善易胖的体质。
7、菇类的纤维素较高，其中松蘑纤维素含量最高，纤维素含量接近50%，比香菇等都要高。
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9、多吃松蘑有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素，促进胃肠道蠕动，不但利于毒素排出，还能减肥瘦身。但是松蘑相对难得，如果觉得不想吃松蘑减肥，可以考虑用香菇代替。
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