专家说5种自然增强免疫力的方法 _生活百科

在COVID时代，我们中的更多人比以往任何时候都希望增强我们的免疫力。这种担忧，就像冠状病毒本身一样，似乎是长期存在的。但在你花钱购买昂贵的补充剂之前，你应该知道专家说，强大的免疫系统的关键确实不是在药丸中发现的。有很多方法可以通过改变你的日常生活来提高你的免疫力。继续阅读以了解更多信息，并确保您和他人的健康，不要错过这些您已经感染 COVID 的确定迹象。

文章插图
【专家说5种自然增强免疫力的方法】在睡眠期间，身体的许多系统会重新启动并自我修复——包括免疫系统。睡眠不足，你的免疫力会受到影响。“科学证据表明睡眠对免疫功能有强大的影响，”疾病控制和预防中心说。“研究表明，睡眠不足会影响免疫系统的不同部分，从而导致多种疾病的发展。” 这些范围从 COVID 和流感等病毒到癌症、心脏病、糖尿病和痴呆等疾病。为了确保您获得最佳的整体健康，国家睡眠基金会等专家建议成年人每晚获得 7 到 9 小时的优质睡眠。
体育锻炼不仅可以保持您的心脏和体型，还可以支持免疫系统。根据美国国立卫生研究院的说法，运动通过将细菌从肺部和气道中冲出，将治愈性抗体和白细胞输送到血液中，并减缓压力荷尔蒙的释放来增强免疫力。最好的消息：只需适度运动——每天步行 20 分钟，即可获得增强免疫力的益处。
喝太多酒会损害你的钱包、腰围和免疫力。“酒精会损害人体的免疫系统并增加不良健康后果的风险，”世界卫生组织说。为了使您的所有身体系统保持最佳状态，专家建议避免饮酒或适度饮酒，这意味着男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。