抑郁症的心理治疗 如何预防抑郁症

抑郁症已经成为了危害男女老少身心健康的一种隐性疾病 。抑郁症是一种心理疾病 。得了抑郁症吃什么好呢?对于抑郁症的心理治疗方法有哪些呢?我们在生活中应该如何预防抑郁症?
抑郁症的心理治疗
1、保持平和心境
轻度抑郁症患者首先要调节好心态 。快乐的心态可以使我们的状态和精神维持在一个比较好的基准上 。同时快乐的心情可以使身体分泌好的激素、酶类和酰胆碱,有此可提高疾病控制能力 。
2、听些舒缓音乐
现在世界各地都在尝试着用音乐治疗各种疾病,尤其是心理疾病 。像轻度抑郁症患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音乐,在你疲劳,心情郁闷的时候听一听,会使抑郁情况好转 。
3、不要宅在家里
很多抑郁症是在家里闷出来的,你长期在家里不和外面的人,事物接触,久而久之内心就会产生一种陌生感,发展到后来就是对外界的恐惧 。这样的环境很容易导致轻度抑郁症的发生,所以建议你常去户外踏踏青,散散步 。如果觉得最近不太顺心,你可以去外地旅游来释放自己的心情 。
4、饮食排解心情
造成轻度抑郁症的原因有可能只是持续了一段时间的坏心情,那么怎么样改变心情呢?那你就要靠食物来帮帮忙了 。听说过失恋的人吃巧克力最好么?因为食物,特别是甜食可以帮你减轻焦虑和抑郁情绪,从而提高你的自信 。
5、注意适当睡眠
如果你患了轻度抑郁症,那么好的睡眠绝对是治疗轻度抑郁症的良药 。如果你还时常饱受失眠的摧残,可以在睡前喝点红酒或是牛奶 。如果失眠的情况已经很严重了,你可以在医师的指导下服用一些镇静安眠类药物 。
抑郁症患者还可能有如下几种表现
1、没有明显原因的持续疲乏感,休息后也难以复原;
2、活动缓慢,有时又会为一些小事发脾气;
3、常自责,或有内疚感,自我评价过低,觉得自己做什么都做得不够好;
4、思考速度减慢,患者也可能感到自己变笨了;
如何预防抑郁症
学会自我减压
更年期中的中年朋友,无乱是在生理上还是心理上都会产生很大的变化,因此性格上趋于敏感、固执、多疑甚至是暴躁等 。
如果遇到不良因素刺激,很可能会激发患者的病情,甚至是加重病情 。更年期抑郁症的预防应该注意自己的情绪克制以及学会自我调节,降压、解压 。
广交朋友
往往自闭是也是此病的一种症状,所以抑郁症的有效预防方法应该是多较一些好朋友 。因为中年朋友责任多,而且心理压力大,所以造导致有很多的烦闷苦于无处诉说 。此时预防更年期抑郁症应该适当的与社会接触和朋友交流,多高兴的事,良好的心态是预防此病的关键 。
饮食不要刺激
抑郁症病人应该注意自己的饮食,营养避免刺激,从日常饮食的角度预防更年期的抑郁症,专家说,中年朋友饮食不可挑剔,应该以易消化和有营养的食物为主,定时定量 。在饮食上可以多食用高钙以及蛋白类的食品 。更年期妇女要戒烟,刺激性饮料也不要饮用,过度饮酒会引起抑郁症 。
得了抑郁症吃什么好
香蕉
香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心 。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素 。
葡萄柚
葡萄柚里面含有非常多的维生素C,它不仅可以让提高我们的身体抵抗力,还可以维持红血球的浓度,而且维生素C还可以抗压 。最重要的就是,它是制作肾上腺素或者多巴胺的重要成分之一 。
深海鱼
研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐 。这不只是因为大海让人神清气爽,还是因为住在海边的人更常吃鱼 。研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量 。