跑步机怎么用 跑步机怎么用减肥最快


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1、1.打开跑步机的电源 。在第一次使用电动跑步机之前,请袖手旁观并熟悉如何控制它,如启动、停止和速度调节 。熟悉了才能用 。
2、2.启动跑步机,然后按启动键 。这个时候跑步机已经开始运转了 。它会自动选择速度1 。新手可以先以这个速度热身,然后根据自己的体质慢慢提高速度 。
3、提示:跑步机启动前,请不要站在皮带上,而是站在跑步机两侧的塑料防滑板上 。双手抓住扶手,将机器开到1.6 ~ 3.2km/h的低速,站直,向前看,单脚在跑带上“爬”几下,尽量放松;然后站在跑步带上,带着跑步带锻炼 。
4、感觉适应后,慢慢提高速度到3 ~ 5km/h,保持这个速度10分钟左右,再慢慢停机 。第一次不要高速跑,以免摔倒 。
5、3.调整斜率 。跑步机上有几排调节坡度的按钮 。开机后可以自主选择坡度 。但不建议新手加大坡度 。有了一些经验后,可以适当增加难度 。有的跑步机有五段速度直选功能和五段坡度直选功能,可以根据自己的需要进行调整 。
6、提示:跑步前最好换上运动服,不要穿牛仔裤、皮鞋等 。建议选择跑鞋或者健身鞋 。同时,鞋底不要粘异物,以免将异物带到跑步机的跑带下面磨损跑板和跑带 。衣服要舒适,适合运动 。建议选择棉质、透气的运动服 。
【跑步机怎么用 跑步机怎么用减肥最快】7、4.你可以预设锻炼时间的长短 。每次锻炼15-60分钟 。一些跑步机配备了高科技的TFT触摸屏,内置了十种攀爬、越野、比赛、减肥、间歇跑程序和两种手动编程程序 。可以根据自己的身体状况和需求来选择程序,非常方便掌控 。
8、5.在跑步机显示屏上,我们可以清楚地看到当前运动的速度、时间和距离,你消耗的热量,心率和坡度 。运动时,双手握住手柄上的芯片,就可以测量心率 。
9、6.您可以选择播放音频和视频文件、歌曲、图片等 。根据自己的喜好 。有的跑步机仪表盘有USB(2.0)接口,可以直接播放u盘的内容 。仪表板还具有CD和MP3音频输入和输出功能 。
10、7.如果你想停止跑步,按跑步机上的红色按钮,机器就会自动停止 。在训练结束时,您应该让您的心率降至每分钟120以下,然后再按停止按钮 。