哺乳期怎样补钙哺乳期怎样补钙和补铁 _生活百科

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怀孕期间，为了满足自身和胎儿生长的需要，大部分准妈妈都做足了补钙的功课。生完孩子后，妈妈们开始投入到养育宝宝的生活中，总是担心宝宝缺乏钙、锌等矿物质元素。事实上，据专家介绍，婴儿出生后6个月内一般不会缺钙，最容易缺钙的是乳母自己。
一、哺乳妈咪是骨质疏松的高发人群
很多妈妈产后补钙意识不足。事实上，哺乳期女性是骨质疏松的高危人群。在哺乳期，不管母亲血液中含有多少钙，每天都会通过乳汁给宝宝补充一定量的钙，以满足宝宝的营养需求。母乳喂养的妈妈是无私的。如果他们没有摄入足够的钙，他们会利用骨骼中的钙。如果她们长期母乳喂养，很容易出现骨质疏松。
二、哺乳期妈妈怎样补钙
建议妈妈通过饮食补钙。一般来说，哺乳期的妈妈每天需要1000毫克的钙。如果他们每天能喝500毫升牛奶，就能从中获得540毫克的优质钙。另外，多吃含钙丰富的食物，如豆类及豆制品、虾、海带等，基本就够了。
如果对牛奶不耐受或者特别不愿意喝牛奶，可以每天补充600 mg钙片，加上餐中所含的钙，满足一天的需要。
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